يتشكل الحب عندما تتراكم الدهون على جوانب البطن. أسهل طريقة للتخلص من مقابض الحب هي إجراء تغييرات صغيرة في روتينك اليومي لتعزيز فقدان الوزن. تحسين العادات الغذائية الخاصة بك ، والمشاركة في تمارين القلب وبناء العضلات مع تدريب القوة.
الخطوة 1
الانخراط في ممارسة المزيد من القلب على أساس يومي. تمارين القلب تحرق السعرات الحرارية والدهون من خلال الحركة. ابدأ ببضع دقائق كل يوم ، واعمل نحو 30 إلى 45 دقيقة يوميًا. حاول الجري مع الكلب ، أو لعب التنس مع الأصدقاء ، أو أخذ دروس في الرقص أو التمارين الرياضية.
الخطوة 2
المشاركة في تدريب القوة ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع. يقول ACE Fitness أن برنامجك يجب أن يتضمن تمرينات على ذراعيك وساقيك وجذعك وظهرك وصدره وكتفيه. يجب أن تكون قادرًا على إكمال مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرارًا لكل تمرين تختاره.
الخطوه 3
تناول المزيد من الفواكه والخضروات للوجبات الخفيفة ومع وجبات الطعام الخاصة بك. وفقا لدليل المساعدة ، هذه الأطعمة تحتوي على المزيد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف دون زيادة السعرات الحرارية.
الخطوة 4
حدد إصدارات صحية من البروتين والألبان والكربوهيدرات كل يوم لتقليل الدهون والسعرات الحرارية. اختر البروتين الذي يأتي من الأسماك والدواجن الخالية من الجلد والصويا ومصل اللبن والمكسرات والبقول. يمكن العثور على الكربوهيدرات الصحية في منتجات الخبز كامل الحبوب. اختر منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون أو المصنوعة من الحليب الخالي من الدسم.
الخطوة 5
الحد من استهلاكك اليومي من الإضافات "غير الصحية". وتشمل هذه المواد الدهون غير المشبعة ، والدهون المشبعة والصوديوم والسكر. ﺳﻮف ﺗﺨﺒﺮك ﻋﻼﻣﺔ اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻋﻠﻰ ﻋﺒﻮة اﻟﻐﺬاء ﻣﺎ إذا آﺎن هﻨﺎك أي دهﻮن أو ﻣﻠﺢ أو ﺳﻜﺮ.
