فقط لأنك لست راقصة باليه لا يعني أنك لا تستطيع تمديد وتقوية عضلاتك مثل واحد. حتى لو لم تكن Carnegie Hall في مستقبلك ، فإن إضافة بعض تمارين البالية التقليدية إلى روتينك يمكن أن يساعدك على تحسين توازنك ونغمة ذراعيك وساقيك وجوهرك. ليس من الضروري أن يكون لديك استوديو بري أو رقص للقيام بحركات الباليه الأساسية.
جسر
الخطوة 1
الاستلقاء على حصيرة اليوغا مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة. إشراك القيمة المطلقة الخاصة بك عن طريق سحب بطنك السفلي نحو العمود الفقري الخاص بك. ابق على يديك من جانبك وأكفيني على الأرض.
الخطوة 2
تمديد الساق اليمنى مع الحفاظ على الضغط على ركبتيك معا. وجه أصابع قدمك اليمنى.
الخطوه 3
ارفع الوركين إلى أعلى مستوى ممكن مع الحفاظ على الضغط على ركبتيك معًا ووضع يديك على الأرض.
الخطوة 4
خفض الوركين الخاص بك مرة أخرى ، ولكن تتوقف فقط قبل أن تلمس الأرض.
الخطوة 5
كرر التمرين 30 مرة في كل ساق. للحصول على تحدٍ إضافي ، ارفع كعب ساقك الداعمة عن الأرض ، مع موازنة أصابع قدميك.
الحبر السفلي للجسم
الخطوة 1
عقد على الجزء الخلفي من كرسي بيد واحدة. راحة اليد الأخرى على الورك. الوقوف مع قدميك أوسع بقليل من مسافة عرض الورك وبصرف النظر اصابع قدميك بها.
الخطوة 2
ثني الركبتين حتى يخفض بعقب الخاص بك في وضع الجلوس المطوي ، كما لو كنت تحوم فوق مقعد كرسي.
الخطوه 3
نبض عن طريق خفض الخاص بك بعقب بوصة واحدة وحتى بوصة واحدة. انطلق ببطء لمدة 15 ثانية ثم اعمل نبضات أقل عمقًا وأسرع لمدة 30 ثانية.
الخطوة 4
ارفعي كعبك وتوازن بين أصابع قدمك وكرات قدميك. كرر الخطوة 3.
الخطوة 5
ارفع على أصابع قدميك فقط للحصول على تحدٍ إضافي. كرر الخطوة 3 مرة أخرى.
حبر الجسم العلوي
الخطوة 1
الجلوس على حصيرة اليوغا وتمديد ساقيك أمامك. ارفع يديك خلف الوركين وتوجه أصابعك إلى الخارج ، بعيدًا عن جسمك. إشراك جوهر الخاص بك عن طريق سحب القيمة المطلقة الخاصة بك أقل في نحو العمود الفقري الخاص بك.
الخطوة 2
رفع الوركين عن الأرض ، وتمتد مرفقيك. الحفاظ على طول في رقبتك.
الخطوه 3
ثني مرفقيك لخفض الوركين ، والحفاظ على صدرك مفتوحة. لا تسمح لأضلاعك بالانهيار إلى الداخل.
الخطوة 4
رفع وخفض الوركين تصل إلى 30 مرات عن طريق ثني ومرفق المرفقين الخاص بك مع الحفاظ على تقاسم المنافع الخاصة بك.
الأشياء ستحتاج
- سجادة اليوغا
- كرسي مستقيم المدعومة
