احتباس الماء وانتفاخ المعدة هما من الأعراض غير المريحة التي يعاني منها الجميع من وقت لآخر. تتراوح أسبابها من متلازمة ما قبل الطمث إلى نظام غذائي ضعيف ، ولكن الحل هو نفسه. تغييرات نمط الحياة البسيطة هي كل ما هو مطلوب عادة للتغلب على النفخ واحتجاز السوائل.
الخطوة 1
أخبر طبيبك عن مشاكلك بالانتفاخ والاحتفاظ بالماء. احتباس السوائل بين الحين والآخر والمتلازمة PMS أمران عاديان ، ولكن الانتفاخ المتكرر أو غير المفسر قد يكون علامة على حالة طبية أخرى تتطلب انتباه الطبيب.
الخطوة 2
قلل من كمية الصوديوم ، لأن الكثير من الملح يمكن أن يسبب احتباس الماء. استخدم الأعشاب والتوابل لإضافة نكهة إلى وجبات الطعام بدلا من ملح الطعام ومحاولة تقليل استهلاكك للأغذية المعلبة والمعبأة ، بما في ذلك الحساء المعلب ، والوجبات المجمدة والتوابل ، والتي عادة ما تكون معبأة بالصوديوم. عندما تتناول أطعمة مغلفة ، ابحث عن أصناف منخفضة الصوديوم.
الخطوه 3
القضاء على الكحول والسكر من النظام الغذائي الخاص بك بقدر ما هو معقول ، لأن كلاهما يسهم في النفخ واحتباس السوائل ، وتقارير جامعة ويست فرجينيا. بالإضافة إلى الحلوى والحلويات المعتادة المحلاة بالسكر ، احترس من السكر في صلصة الشواء والحبوب والجيلي والعصير والجرانولا واللبن الزبادي.
الخطوة 4
شرب ما لا يقل عن ثمانية أوقية. أكواب من الماء كل يوم. قد يبدو الأمر بديهيًا ، لكن مياه الشرب يمكن أن تساعد جسمك في القضاء على الماء الإضافي الذي تمسك به ، لأن الماء مدر للبول طبيعي.
الخطوة 5
زيادة كمية الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات. جميع الفواكه والخضار عالية في الماء ، ولكن البطيخ والكرفس والخيار مفيدة بشكل خاص في الحد من احتباس السوائل.
الخطوة 6
تمرن كل يوم. يمكن للعرق الذي يرافق التمرين أن يساعد جسمك على التخلص من الماء الزائد ، لذلك فإن أي نشاط يرفع معدل ضربات القلب ويجعلك تعرق هو خيار جيد.
نصائح
- إذا كنت تعاني من الانتفاخ في منطقة المعدة فقط ، فقد يكون ناتجًا عن الغاز ، والذي قد يكون له أي عدد من الأسباب. لمنع هذه المشكلة ، تناول الطعام بشكل أبطأ ، ومضغ الطعام جيدًا ، وتناول وجبات أصغر وأكثر تكرارا على مدار اليوم وتوقف عن مضغ العلكة وتناول الحلوى الصلبة. إذا كنت لا تزال منتفخة ، فحاول التخلص من الأطعمة المسببة للغازات واحدة تلو الأخرى. ابدأ بالحليب ومنتجات الألبان ، ثم حاولي الفاصوليا ، الفواكه مثل الكمثري ، التفاح والخوخ ، الخضروات مثل البصل ، الملفوف ، البروكلي والهليون ، الحبوب الكاملة والمشروبات الغازية.
