يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في الأسماك والدواجن والبطلينوس والبيض ومنتجات الألبان. كما يتم أيضًا إضافته إلى حبوب الإفطار ومنتجات الخبز. في حين أنه من السهل الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 من نظامك الغذائي اليومي ، فإن بعض الأشخاص يواجهون صعوبة في امتصاص الفيتامين. لعلاج نقص فيتامين ب 12 أو الوقاية منه ، قد يكون من الضروري إضافة.
قاعدة عامة
لا توجد قواعد ثابتة لأخذ فيتامين ب 12. لهذا السبب ، تناول فيتامين في الوقت المناسب لك - سيساعدك ذلك على تذكره كل يوم. بالنسبة لبعض الناس ، قد يكون تناوله في الصباح مع وجبة الإفطار هو الخيار الأفضل. بالنسبة للآخرين ، قد يكون من الأسهل تناول هذا الملحق أثناء روتين النوم. إذا كان الملحق يزعج معدتك ، فإن تناوله قبل النوم قد يكون خيارًا جيدًا لأنك لن تلاحظ المضايقات الهضمية. إذا كان يجب تناول هذا الملحق خلال اليوم ، خذه مع وجبة لتخفيف انزعاجك.
التفاعلات
فيتامين ب 12 يمكن أن يسبب تفاعلات ضارة مع بعض الأدوية. وفقا لمكتب المكملات الغذائية ، وتشمل هذه الأدوية بعض المضادات الحيوية ، ومثبطات مضخة البروتون المستخدمة لعلاج ارتجاع الحمض ومرض القرحة الهضمية ، مضادات مستقبلات الهيستامين وعقار شائع يستخدم في إدارة مرض السكري. فيتامين ب 12 يمكن أيضا أن يتفاعل مع مكملات حمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين ج. لمنع التفاعلات الخطيرة ، استشر طبيبك قبل تناول فيتامين ب 12. يمكن لطبيبك أن يساعدك في تحديد ما إذا كان أي من الأدوية أو المكملات الغذائية التي تتناولها حالياً ستتداخل مع فيتامين ب 12.
