قد تظن أن وجود كسر في الساق يضع حدًا للياقتك ، لكنك لست مضطرًا إلى فقدان العضلات المكتسبة بشدّة والقدرة على التحمّل بسبب الإصابة. لا يزال بإمكانك إجراء مجموعة متنوعة من التمارين القلبية ، وتمارين القوة وتمارين المرونة التي ستحافظ على جسمك قويًا وتمنع فقدان العضلات أثناء الشفاء. بالطبع ، يجب عليك دائما اتباع نصيحة الطبيب والابتعاد عن كسر في الساق حتى شفي تماما.
يبدأ ببطء
عندما تبدأي في التمرين ، كن حذرا من ساقك ، وتجنبي أي تمارين قد تسبب لك السقوط أو الضغط على الساق. ومع ذلك ، تحتاج إلى الحفاظ على المرونة في المفاصل الخاصة بك عن طريق ثني واستقامة كل مفصل ليس في المدلى بها. تمارين الفرقة توفر مقاومة لطيفة ويمكن استخدامها بأمان لتحسين المرونة والدورة الدموية. يمكنك استخدام عصابات التمرين في ذراعيك والساق غير المبطنة لتمديد كل مفصل ، مما يضمن التوقف عند الشعور بالألم. يؤدي القيام بمجموعة متنوعة من تمارين التمدد كل يوم أو كل يوم إلى الحفاظ على مرونة مفاصلك.
تمارين الايروبيك
ممارسة التمارين الرياضية محدودة مع كسر في الساق لأنك لن تكون قادرة على أداء العديد من تمارين القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، فإن استخدام الجزء العلوي من جسمك يضمن استراتيجيًا أنك مازلت تمارس تمرينًا جيدًا. توفر آلات التجديف مقاومة ، وقد تتمكن من استخدامها بساق واحدة أو تستخدم الجزء العلوي من جسمك فقط. وضع كيس ثقيل أثناء الجلوس كأحد تمارين القلب ، على الرغم من التأكد من إعداد الجهاز بشكل صحيح. كما توفر Handwheels فرصة لك لزيادة معدل ضربات القلب وممارسة الرياضة بشكل فعال. إذا لم تكن على دراية بعنابي اليد ، فهذه قطع صغيرة من معدات التمرين تتكون من عجلة مزودة بمقبض. مثل الكثير من ساقيك تمارس استخدام الدراجة الثابتة ، تتحرك ذراعيك في حركة دائرية بمقاومات مختلفة لتقوية العضلات في الذراعين والكتفين العلويين وتدريب امتداد مفاصل الكتف. التشاور مع الطبيب أو المعالج الطبيعي لمزيد من المساعدة الموجهة.
تمارين قوة التدريب
يركز تدريب القوة مع العظم المكسور في المقام الأول على الجزء العلوي من الجسم ومنطقة البطن ، ولكن هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل بأمان. العضلة ذات الرأسين والمزعجة تجعيد عمل عضلات الذراع ولا تحتاج إلى الوقوف. تعمل القوائم المنسدلة ، ورفع الدمبل الجانبي ، وتعمل المكابس العلوية على تعدد العضلات ، وهي الخيار الأفضل عندما يكون الوقت محدودًا. تجنب أي أجهزة وزن تتطلب منك الوقوف أو استخدام ساقيك لتوفير مقاومة ، لأن ذلك قد لا يكون آمنًا.
اعتبارات أخرى
تأكد من استشارة الطبيب والمعالج الفيزيائي قبل بدء نظام التمرين مع كسر في ساقه. بما أن كل استراحة مختلفة ، يمكن للطبيب أن يقدم معلومات قيمة قد تعطيك فهمًا أكبر لمدى قدرتك على ممارسة نفسك. كما يمكن لهؤلاء المهنيين المدربين تقديم معلومات خبيرة حول تمارين إعادة التأهيل عندما تتم إزالة فريقك. بالإضافة إلى ذلك ، عند ممارسة التمارين الرياضية ، خاصة مع تمارين المقاومة ، قد ترغب في العمل مع صديق. يمكن أن تساعدك على التنقل عبر صالات رياضية وتوفير الدعم عند الحاجة.
