باور 90 هي خطة تجريب تم إنشاؤها بواسطة توني هورتون ، وهو مدرب شخصي شهير. صمم هورتون هذه الخطة لتحويل جسمك من خلال التدريبات بأسلوب المخيم التدريبي في حوالي 30 دقيقة في اليوم ، وهو مقدار التمرين الموصى به من قبل جمعية القلب الأمريكية. إذا أكملت هذا البرنامج على النحو المبين ، فستضمن تغيير شكل جسمك خلال 90 يومًا. تحتوي خطة اللياقة البدنية هذه على مجموعة متنوعة من أقراص الفيديو الرقمية التي تحتوي على تدريبات مختلفة لتزويدك بنظام تدريب كامل للجسم. يرجى استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي أو خطة لياقة بدنية.
النحت
تأتي "باور 90" مزودة بأربعة تمارين النحت التي تهدف إلى مساعدتك على تطوير أنسجة العضلات الخالية من الدهون. الأنسجة العضلية الهزيلة تحرق السعرات الحرارية في بقية من الدهون. وهذا يعني أنك ستحصل على عملية أيضية أسرع ، ومن المرجح أن تفقد المزيد من الوزن بمرور الوقت. تم تصميم التدريبات بحيث تصبح أكثر صعوبة كلما تقدم مستوى لياقتك. ابدأ بالمستوى الأول واصل العمل حتى المستوى الرابع. ويبلغ طول المستويين الأول والثاني 29 دقيقة ، والمستويات الثلاثة والأربعة هي 38 دقيقة.
أمراض القلب
كما يأتي هذا البرنامج مع أربعة أشرطة فيديو للقلب. تهدف مقاطع الفيديو هذه إلى حرق الدهون والسعرات الحرارية. تم تصميم مقاطع الفيديو هذه أيضًا لزيادة صعوبتها عندما تصبح ملائمًا. ابدأ بالمستوى الأول والتقدم إلى المستوى الرابع. المستوىان الأولان هما 36 دقيقة والثانية هما 42 دقيقة.
عضلات المعدة
يحتوي فيديو Ab Ripper على مقطعي فيديو منفصلين ، المستوى الأول والمستوى الثاني. يبلغ طول مقاطع الفيديو هذه ستة دقائق فقط ولكنها تحتوي على تمرين بطني مليء بالتحديات. لا يحتوي الفيديو على الجرش البطني التقليدي أو الاعتصام. بدلا من ذلك ، يعلمك المدرب خطوات جديدة لإشراك عضلات القلب والبطن. ابدأ بالمستوى الأول وعندما لم يعد هذا التمرين يمثل تحديًا ، انتقل إلى المستوى الثاني.
خطة الوجبة
يحتوي هذا البرنامج على خطة وجبة مصممة لمساعدتك على فقدان الوزن وتعلم عادات الأكل الصحية. الخطة تأتي مع قائمة التسوق البقالة وصفات. هذه الوصفات تسمح لك بالاستمرار في تناول الأطعمة المفضلة لديك. يتم استبدال المكونات غير الصحية بخيارات مغذية أكثر. على سبيل المثال ، يتم استبدال الدقيق الأبيض بدقيق القمح الكامل ، والذي يزود جسمك بمزيد من الألياف. هذا سيساعدك على البقاء على نظامك الغذائي دون الشعور بالحرمان.
هدايا مكافأة
عند طلب Power 90 ، تتلقى عدة هدايا مكافأة. ستحصل على شريط مقاومة لاستخدامه في برنامج النحت. تتلقى أيضًا "برنامج Jumpstart" الذي يتضمن التدريبات وخطط الوجبات المصممة لمساعدتك على خسارة ما يصل إلى 10 أرطال و 10 بوصات في ستة أيام فقط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الحصول على شريط قياس وبطاقة لتتبع تقدمك.
