يمكن للفخذين السميكين أن يجعلوا من الصعب العثور على البنطال المناسب ، ويمكنهم أن يخلقوا فركاً غير مريح عندما ترتدي سراويل قصيرة أو تنورة صغيرة. قد ترغب في تنحيف الفخذين السميك ، ولكن من المستحيل استهداف أجزاء معينة من الجسم لفقدان الوزن المعزول. قد تساعدك تمارين معينة على صنع شعيرات ، فخذين منغم ، ولكن هذه العضلات تحت الدهون المتراكمة. عليك أن تستهدف كل دهون جسمك بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يركز على الأطعمة الصحية ، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية من أجل إنقاص وزنك في كل مكان - بما في ذلك أفخاذك.
كيف تفقد الوزن
كيف يتم توزيع وزنك بشكل جيني ويملي شكل جسمك. فقدان الوزن ينكمش الجسم بأكمله ، لكنه لا يغير نسبك. إذا كان لديك فخذين ثقيلين بالنسبة لبقية إطارك ، فقد يتقلص الحجم الفعلي لأفخاذك أثناء إنقاص وزنك ، لكن كذلك أجزاء الجسم الأخرى.
ممارسة منطقة معينة لا يسبب فقدان الوزن في تلك المنطقة. أظهرت دراسة في عدد 2013 من مجلة أبحاث القوة والتكييف أن المشاركين الذين أجروا ما يصل إلى 1000 تكرار مكابس الساق على ساق غير مسعفة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا لم تشهد أي تغيير في الدهون على الساقين. انهم فقدوا الدهون في الجسم العلوي نتيجة لهذه العملية ، على الرغم من.
لا يمكنك تقليل الدهون في منطقة معينة من خلال ممارستها لأن خلايا العضلات التي تنشط هناك لا تستخدم الدهون الثلاثية - وهو نوع الدهون في الخلايا الدهنية - للوقود. يجب على الجسم إجراء عملية التمثيل الغذائي التي تحول الدهون الثلاثية إلى الجلسرين والأحماض الدهنية الحرة ، والتي تدخل بعد ذلك إلى مجرى الدم وتستخدم كوقود. عند ممارسة منطقة معينة ، تأتي الطاقة اللازمة للقيام بهذا التمرين من الخلايا الدهنية في جميع أنحاء الجسم التي تم تقسيمها إلى الجلسرين.
فقدان الوزن الشامل
نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يساعدك على استخدام المزيد من الدهون للحصول على الوقود ، بحيث تحصل على أقل حجما في جميع أنحاء - حتى في أفخاذك. لفقد رطل ، يجب عليك إنشاء عجز من السعرات الحرارية 3500 بين ما تستهلكه وما تحرقه. اجعل هذا العجز يساوي 500 أو 1000 سعرة حرارية في اليوم ، وتخسر 1 إلى 2 باوند في الأسبوع.
قد ترغب في أن يتقلص فخذيك بسرعة أكبر ، لكن فقدان الوزن بشكل أسرع يؤدي إلى فقدان أكبر للماء وفقدان أكبر للعضلات بدلاً من فقدان الدهون. يمكن أن يحضر أيضك إلى توقف الطحن ، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. لا يتم ضمان فقدان أسرع للوزن لتقليل الفخذين ، لأن تسريع العملية لا يغير شكل الجسم ووزنه العام.
خطة وجبة لخسارة الدهون السريعة
تعتمد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية على مستوى النشاط والحجم والعمر والجنس. يمكن أن تساعدك الآلة الحاسبة على الإنترنت أو اختصاصي التغذية على اكتشافها. بمجرد أن تعرف عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها ، قلل من تناولك ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية - ولكن لا تنخفض إلى أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم ، أو أنك تخاطر بالحرمان الشديد والنقص الغذائي.
للتشبث بالهدف من السعرات الحرارية لخسارة الوزن ، قم بإزالة الأطعمة ذات القيمة الغذائية القليلة مثل الأطعمة السكرية والمشروبات المحلاة والدهون المشبعة والحبوب المكررة. بدلا من ذلك ، ينبغي أن تحتوي الوجبات على بروتين خالٍ من الدهون وخضروات طازجة ووجبة صغيرة من الحبوب الكاملة. ركز على الفواكه الطازجة واللبن أو الجبن قليل الدسم والخضروات المقطعة كوجبات خفيفة. قم بقياس حصصك للحصول على تقدير دقيق لسعرك اليومي من السعرات الحرارية للتأكد من أنك تحقق هدفك.
ممارسة لنحيف أفخاذك ، وأكثر من ذلك
تبتعد القرفصاء ، الطعنات ، والخطوات والقفز العضلات في ساقيك ، والتي يمكن أن تخلق مظهرا shapelier في الفخذين عندما تفقد الدهون. يمكن أن تساعد هذه التحركات فعليًا على فقدان الدهون بشكل عام أيضًا ، عندما يتم تضمينها كجزء من خطة شاملة للتدريب على القوة. يجب عليك أيضا تدريب جميع المجموعات العضلية الرئيسية ، والتي تشمل أيضا الصدر والظهر والوركين والذراعين والكتفين والقيمة المطلقة. هدفك هو بناء المزيد من العضلات في جميع أنحاء جسمك. تتطلب العضلات مزيدًا من الطاقة للحفاظ عليها ، لذلك فهي تساعد على رفع معدل الأيض الكلي وحرق الدهون.
تمارين القلب والأوعية الدموية تزيد من حرق السعرات الحرارية اليومية حتى تتمكن من خلق عجز يومي أكبر وفقدان الوزن بشكل أسرع. تشرح الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن 150 دقيقة في الأسبوع من التمرينات المعتدلة الكثافة يمكن أن تساعدك في الحفاظ على وزنك ، ولكن إذا كنت تريد أن تفقد وزنك بشكل كبير ، فيجب أن يكون الهدف 250 دقيقة أو أكثر في الأسبوع. وتشمل الخيارات المشي السريع والرقص للياقة البدنية ، ودواسة دراجة ثابتة أو مدرب بيضاوي والركض.
