ألن يكون أمراً رائعاً أن نحصل على قوام ممشوق منغم في 30 يوماً؟ لقد أنشأنا تحديًا من شأنه أن يوفر لك ستة حزمة في الوقت المناسب لفصل الصيف. لن تبدو مذهلاً فقط - ستقوي قلبك الذي سيقلل من فرص ألم الظهر. والأفضل من كل ذلك ، يمكنك تحقيق ذلك في بضع دقائق فقط كل يوم ، دون الحاجة إلى معدات ، فقط بعض مقاطع الفيديو المجانية على الإنترنت.
في 9 معايير أساسية للياقة البدنية للنساء والمعايير الأساسية للرجال ، وضع الخبراء اللوح الخشبي لمدة دقيقتين كمؤشر للقوة الأساسية للرجال والنساء. إذا كنت لا تستطيع أن تفعل اللوح لمدة دقيقتين حتى الآن (أو حتى اللوح 20 ثانية) ، فلا تقلق! امنحنا 30 يومًا فقط ، وسنوافيكم بذلك.
كيفية الانضمام إلى التحدي
1. انضم إلى مجموعة تحدي SIMPLEASLIFE.COM من Facebook للحصول على التشجيع والتحفيز اليومي. سنبدأ التحدي في الأول من أيار (مايو) ، ولكن يمكنك البدء بنفسك في أي وقت.
2. شارك تقويم التحدي مع أصدقائك على Pinterest و Facebook و Twitter.
مشاركة وطباعة التقويم الآن! ائتمان الصورة: SIMPLEASLIFE.COM أشرطة فيديو تحدي عبس
1. أفضل 10 تمارين أب
2. تجريب HIIT سريعة لل ABS مسطح
3. 10-Plyo HITT فيديو دقيقة
كيف نفعل تحدي عبس يتحرك
تحقق من البرنامج التعليمي لدينا على التحركات أب الأساسية 4 أدناه:
ما رأيك؟
هل أنت معنا على هذا؟ انضم إلى مجموعة تحدي SIMPLEASLIFE.COM من Facebook للحصول على التشجيع والتحفيز اليومي. هل تدعو أصدقائك وعائلتك للانضمام؟ دعونا الحصول على القيمة المطلقة شقة عن طريق عيد العمال. ابحث عني على Instagram أو Twitter ، وأخبرني إذا كنت تنضم إلى تحدي الثلاثين يومًا. آمل أن تفعل!
