دعونا نواجه الأمر - إن مقابض الحب تلك التي تتدلى من أعلى الجينز الخاص بك ليست أفضل مظهر. إن الالتزام بالتغيير هو خطوة كبيرة نحو تحقيق أهدافك ، وبما أنك تعرف بالفعل أن أجهزة الألعاب الرياضية ستساعدك على تحقيق أهدافك ، فأنت أبعد من ذلك. ومع ذلك ، قد لا تكون أجهزة الألعاب الرياضية التي قد تفكر في استخدامها هي التي يجب التركيز عليها. بدلاً من التفكير فقط في تمارين البطن ، قد تحتاج إلى اتباع نهج أوسع.
خسارة الدهون
سواء كنت تريد أن تفقد مقابضك الحب ، تنحف ذراعيك أو تفقد الدهون في أي جزء من جسدك ، فإن السر لا يتمثل في القيام بتدريبات كثيرة لهذه الأجزاء المحددة من الجسم ، بل للتركيز على فقدان الدهون الكلية في الجسم. باختصار ، لا يمكنك "تحديد الحد" والتركيز فقط على القيمة المطلقة. بدلا من ذلك ، يجب عليك القيام بتمارين تحرق الكثير من السعرات الحرارية. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، سيكون عليك البدء في النظر إلى ما وراء ذلك آلة Cr أزمة.
حرق السعرات الحرارية الكبيرة
عند اختيار أجهزة الألعاب الرياضية ، ابحث عن الآلات التي تحرق معظم السعرات الحرارية في أقصر مدة ممكنة. من بين أشكال التمارين الرياضية الهوائية ، الجري والتجديف يحرق معظم السعرات الحرارية ، وبالتالي فإن جهاز الجري والمجذف كلاهما سيكونان شعلة كبيرة من السعرات الحرارية. في حين أن عدد السعرات الحرارية التي تقوم بحرقها يعتمد على وزنك ومقدار الوقت والكثافة الذي تضعه فيه ، فإن تشغيل جهاز الجري سوف يحرق ما معدله 600 إلى 1200 سعر حراري في الساعة. في الوقت نفسه ، سيحرق التجديف في المتوسط 1000 سعرة حرارية في الساعة.
اعتبارات الجهاز
شيء آخر للنظر - مستوى الضجر الخاص بك مع الجهاز. إذا كنت تستخدم جهازًا لا تعجبك ، فمن غير المرجح أن تلتزم بهذا النوع من التمارين كثيرًا. إذا كنت تفضل الإهليلجية ، التي يمكن أن تحرق ما معدله 600 سعر حراري في الساعة ، أو متسلق السلم ، الذي يحرق ما متوسطه 400 إلى 500 سعر حراري في الساعة ، استخدم هذه الآلات بدلاً من ذلك ، لذا سيكون عليك جدول أربعة أو خمسة أيام في الأسبوع. لفقدان 1 رطل من الدهون ، عليك أن تخلق عجزًا في السعرات الحرارية يبلغ 3500 سعرة حرارية - على الرغم من عدم أخذ تقديرات "السعرات الحرارية المحروقة" على تلك الآلات مثل الإنجيل ، لأنها لا تزال مجرد تقديرات. لجعلها دقيقة قدر الإمكان ، تأكد من إدخال الوزن والعمر وغير ذلك من المعلومات في الأجهزة قبل بدء كل تمرين.
تمارين البطن
التمسك بروتين لا يقل عن 30 دقيقة من تمارين القلب لأربعة أو خمسة أيام في الأسبوع سوف يساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية وتخفيف الوزن - ولكنك قد لا تزال ترغب في القيام بتمارين لهجة تلك القيمة المطلقة. نظرًا لأن مقابض الحب الخاصة بك تقع على جانبيك وعودتك ، فستحتاج إلى التركيز على التمارين التي تعمل على الممرات. من بين آلات القياس في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، فإن "كرسي القبطان" هو واحد من أكثر الطرق فعالية لعمل كل من العضلات المستقيمة والعضلات البطنية المستقيمة ، أو "العضلات المكونة من ست حزم" ، وفقًا لدراسة نشرها المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة. كما كانت دراسة "مسار الجذع" و "الأسطوانة الأب" فعالة إلى حد ما ، وفقاً لدراسة ACE. لا تتغاضى عن الأزمة العكسية وأزمة الدراجة كطرق فعالة لتخفيف العبوس والأوزان.
