الورك هو مجموعة العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من الورك والتي تسمح للحركة الأمامية عند الجري أو المشي. عند الركل أو الركض ، يتم تطبيق كميات كبيرة من الضغط على مفصل الورك. هذا الضغط يمكن أن يؤدي إلى سلالة مثنية الورك. السلالة المثنية المثنية هي تمزق أو شد العضلات أو الأوتار ، وفقاً لكابي أويلاني أورتوثيدك أسوشيتس. قد تصبح ملتحمة الورك ملتهبة ومؤلمة. سلالة المثنية الورك تتطلب العلاج.
علاج الورك فليكسور
الخطوة 1
زيارة طبيب عائلتك. إذا كنت تشك أنك تعاني من إجهاد مفصل الورك ، يمكن لرحلة إلى طبيب الأسرة أن تساعد في تحديد الخطأ بالضبط. سيسمح فحص الورك والفخذ لطبيبك بالوصول إلى التشخيص. قد تكون هناك حاجة لمزيد من الاختبارات إذا كان طبيبك يشك في إجهاد شديد أو مزيد من الإصابة.
الخطوة 2
الجليد عضلات الفخذ الخاص بك الورك. ضع أكياس الثلج على جرحك لمدة 30 دقيقة في كل مرة. يجب عليك أن تمنع ثني الورك كل ثلاث إلى أربع ساعات. استمر في هذا العلاج لمدة يومين إلى ثلاثة أيام أو حتى كنت خالية من الألم.
الخطوه 3
تناول الأدوية المضادة للالتهابات. أثناء زيارة الطبيب ، من المرجح أن طبيبك وصف الأدوية المضادة للالتهابات. تناول الأدوية حسب توجيهاتك.
الخطوة 4
بقية عضلات الفخذ الخاص بك. تجنب الانخراط في النشاط الذي تسبب في إجهاد الورك المرن الخاص بك. تجنب الرياضة وممارسة الرياضة حتى تخلو من الألم. إن العودة إلى أنشطتك العادية بسرعة كبيرة يمكن أن تحول إلتواء الورك إلى مشكلة مزمنة إذا لم تأخذ الوقت الكافي للشفاء.
الخطوة 5
تمدد عضلات الفخذ الخاصة بك. يمكن أن يساعد التمدد التدريجي على تحسين قوة ومرونة الورك. يمكنك الانخراط في تمدد الورك فليكسور. في التمدد المثني للورك ، يمكنك الركوع على ركبتيك. يجب وضع ساقك غير المصحوبة مع قدمك المسطحة على الأرض. تميل ببطء إلى الأمام في الورك الخاص بك كما قوس قليلا ظهرك. سوف تشعر بتمدد في الجزء الأمامي من الورك. شغل هذا المنصب لمدة العد 30 ثانية وتكرار مجموعة من ثلاثة التكرار.
الخطوة 6
تمتد عضلات الفخذ الرباعي الفخذ الخاص بك. الوقوف مع يديك على عداد أو جدار للحصول على الدعم. أمسك الجزء العلوي من قدمك وكاحلك على ساقك المصابة. اسحب قدمك بحيث تقترب من الأرداف. عندما تشعر بتمدد في الجزء الأمامي من فخذك ، شغل هذا المنصب لعدد 30. أعد مجموعة واحدة مكونة من ثلاثة تكرارات.
الأشياء ستحتاج
- جليد
- الأدوية المضادة للالتهابات
نصائح
- الوقاية هي المفتاح في منع سلالات مفصل الورك وإصابات الورك الأخرى. يجب عليك التعامل مع التنقل والمرونة والتوازن والقوة أثناء التدريبات العادية.
تحذيرات
- يجب عليك عدم إكمال أي تمرين إلى النقطة التي تشعر فيها بالألم. إذا كنت تعاني من الألم ، أوقف برنامج التمدد. إذا لم تتحسن حالتك ، اتصل بطبيبك.
