الصداع بعد أو أثناء جلسة pushups شائع جدا ، قد يفاجئك. هذه هي الأخبار السيئة. والخبر السار هو أن أي مشكلة شائعة مثل أن يكون لها حل. في حالة الصداع الناجم عن الضغط ، يعتمد الحل الأفضل على سبب المشكلة.
نسيان التنفس
يمكن أن يسبب نقص الأكسجين الصداع. إذا كنت تحبس أنفاسك أو تنسى أثناء قيامك بجروح ، فيمكنك أن تعاني من نقص الأكسجين. عندما تفعل من 10 إلى 20 عامًا ، لا يمثل ذلك مشكلة. في الوقت الذي تصل فيه إلى 50 عامًا ، إنه صداع في انتظار حدوثه. فرط الانتعاش خلال جلسة الضغط الخاصة بك يمكن أن يكون له نفس النتائج. إذا كان صداعك ينبض بالطنين بدلاً من الحادة أو الخفقان ، وإذا كان يبدو عامًا وليس في منطقة معينة ، فإن التنفس غير السليم هو السبب المحتمل. الدوخة الخفيفة وضيق التنفس هي علامة أخرى على أن التنفس غير السليم أثناء إجراء جرعات الضغط هو سبب صداعك. لحل هذه المشكلة ، ركِّز على تنفسك طوال الوقت. فهو يساعد على تنفيس وقتك مع pushups الخاص بك - التنفس في الطريق لأعلى ، على الطريق إلى أسفل.
معلقة رأسك إلى أسفل
يمكن أن تسبب العضلات المشدودة أو المصابة في رقبتك توترًا ينتج عنه صداع. يمكنك تحديد ذلك عن طريق الصداع المترجم في الجزء السفلي من الرأس ، أو مع الألم الذي يطلق النار في خط أسفل عنقك. هذه هي سبب سوء الشكل الذي يضع الكثير من الضغط على رقبتك. لحل هذه المشكلة ، ركز على إبقاء رقبتك مستقيمة ومحاذاة عمودك الفقري خلال مجموعاتك. حافظ على تركيز عينيك على نقطة في منتصف المسافة بين يديك ، بدلاً من النظر إلى الأمام أو تعليق رأسك.
قضم الفك
كثير من الرياضيين يصفقون فكهما لأن التكرار يصبح أكثر صعوبة. هذا أمر طبيعي ، حتى لا يمكن تجنبه. إذا كنت تشعرين بقسوة شديدة ، يمكن أن يسبب توتر العضلات وألم في الفك ، والمآخذ والمعابد المدارية. إذا كنت تعاني من هذا النوع من الألم ، حاول التنفس من خلال فم مفتوح كما تفعل التكرار. هذا يحافظ على الفك. خيار آخر هو ارتداء لسان حال - لن يمنعك من الانكماش ، ولكنه سيقلل من التوتر في عضلات وجهك وعنقك.
اتخاذ الاحتياطات
على الرغم من أنه في كثير من الأحيان علامة على شيء بسيط ، يمكن أن يكون الصداع علامة على وجود مشكلة خطيرة. إذا كنت تعانين من ألم شديد أو دوار أو دوار ، يجب استشارة الطبيب. إذا كانت أعراضك موهنة ، أو مصحوبة بالخدر والألم - خاصةً في الذراع الأيسر أو الصدر - فعليك الحصول على مساعدة طبية على الفور. في أسوأ الحالات ، يمكن لهذا أن ينقذ حياتك. في إنذار كاذب ، يمكن أن تحصل على نصيحة الطبيب قيمة حول ما يسبب الصداع.
