وفقا للمعاهد الطبية الوطنية على الإنترنت Medline Plus الموسوعة الطبية ، المغنيسيوم هو عنصر غذائي أساسي يساعد في إنتاج البروتين ، وتقلص واسترخاء عضلاتك ووظائف الإنزيمات. تم العثور على المغنيسيوم في الأطعمة مثل سمك الهلبوت والخضروات الورقية الخضراء والفواكه والمكسرات والبذور والبقوليات ومنتجات الصويا والحبوب الكاملة. معظم مكملات الفيتامينات تحتوي أيضا على المغنيسيوم. إذا كنت تعاني من نقص في المغنيسيوم ، يمكن أن تعاني من آثار جانبية خطيرة ، لذلك تحدث إلى طبيبك عن طرق زيادة المغنيسيوم في جسمك.
الأعراض
إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من المغنيسيوم على أساس يومي ، يمكن أن تعاني من الأعراض المبكرة أو المتوسطة أو الشديدة لنقص المغنيسيوم. ووفقًا لميدلاين بلاس ، فإن الأعراض المبكرة لنقص المغنيسيوم تشمل ارتعاش العضلات وسوء الإدراك والتهيج والإرهاق والارتباك ، في حين تشمل الأعراض المعتدلة والشديدة سرعة ضربات القلب والخدر والوخز والهلوسة والهذيان.
مبادئ
طول الفترة الزمنية التي يستغرقها الحد من أعراض نقص المغنيسيوم بعد زيادة استهلاك المغنيسيوم يعتمد على الطريقة المستخدمة لزيادة مستويات المغنيسيوم في الجسم. أفاد مكتب المعاهد الغذائية الوطنية التابع لمعهد الصحة الوطني أنه إذا كانت مستويات المغنيسيوم في جسمك منخفضة ، فإن زيادة كمية المغنيسيوم الغذائية من الأطعمة قد لا تكون كافية للمساعدة في إعادة مستويات المغنيسيوم إلى الكميات المعتادة ، وقد يُشار إلى المغنيسيوم الوريدي أو أقراص المغنيسيوم بوصفة طبية. من قبل طبيبك.
الاعتبارات
إذا أوصى طبيبك بالمغنيسيوم في الوريد للمساعدة في زيادة مستويات المغنيسيوم في الدم ، ستشعر على الأرجح بفوائد حقن المغنيسيوم بعد وقت قصير من حدوثها ، على الرغم من أن الوقت المحدد سيستغرق. مقارنة مع استهلاك المغنيسيوم من الأطعمة ، وحقن المغنيسيوم في الوريد أو أقراص المغنيسيوم وصفة طبية هي وسيلة أسرع وأكثر فعالية للمساعدة على زيادة مستويات المغنيسيوم في الدم ومخازن المغنيسيوم في الجسم.
توصيات
للمساعدة في الحد من الآثار الجانبية غير السارة والخطرة الناجمة عن نقص المغنيسيوم ، تستهلك كميات كافية من المغنيسيوم يوميًا في نظامك الغذائي أو من خلال المكملات الغذائية. ووفقًا لمعهد الطب ، فإن المغذيات الموصى بها للمغنيسيوم هي 400 ملغ في اليوم للرجال من سن 19 إلى 30 ، و 420 ملليغرام يوميًا للرجال من سن 31 عامًا فما فوق ، و 310 مليغرامات في اليوم للنساء من عمر 19 إلى 30 ، و 320 مليغرام في اليوم الواحد. يوم للنساء من عمر 31 سنة فما فوق ، 350 ملليغرام في اليوم للنساء الحوامل من سن 19 إلى 30 ، 360 ملليغرام في اليوم للنساء الحوامل من سن 31 سنة فما فوق ، 310 ملليغرامات في اليوم للنساء المرضعات من سن 19 إلى 30 و 320 ملليغرام في اليوم للتمريض النساء من سن 31 فما فوق.
