التدخين هو أحد أكثر الأنشطة الضارة التي يمكنك المشاركة فيها عندما يتعلق الأمر بالصحة على المدى الطويل. من بين أمور أخرى ، يواجه المدخنون زيادة احتمال الإصابة بالسرطان وارتفاع ضغط الدم ... ممارسة الرياضة هي وسيلة لتعزيز الصحة الجيدة ، وعلى الرغم من أن تجنب التدخين هو أفضل قرار صحي ، يمكنك القيام بتمارين معينة من شأنها موازنة بعض التأثيرات الضارة للتدخين.
الركض
يمكن للركض أن يوسع رئتيك ويساعد على ملئها بأكسيجين أكثر. بعد انتقال الأكسجين إلى رئتيك ، يتم تشتيته في خلايا الدم الحمراء. وفقًا لموقع Stop Stop Steps على الويب ، يقلل التدخين من سعة الرئة وينتج البلغم الذي يمكن أن يسد الرئتين. سوف يعمل الركض على تحسين تدفق الأكسجين في الرئتين وسوف يؤدي إلى تفتيت البلغم الذي يسبب السعال وضيق التنفس. الركض في أي سرعة تريد وتذهب لفترة طويلة أو قصيرة كما تريد. الركض في الداخل في حلقة مفرغة ، في الداخل في مكان أو في الهواء الطلق على الأرصفة أو مسارات.
أوزان حرة
ويعاني المدخنون عموماً من ارتفاع ضغط الدم بسبب عادتهم ، كما أن ممارسة الرياضة التي تعزز معدل ضربات القلب قد تؤدي إلى المزيد من التعب السريع. يمكنك رفع الأوزان ببطء ، ومع كمية صغيرة من الوزن يمكنك الحصول على تمرين جيد بدون دفع نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك بشكل كبير. الدمبل و barbells هي أفضل الأوزان الحرة ويمكنك العمل معظم أي مجموعة العضلات معهم. قم بتجويل العضلة ذات الرأسين لتكثيف ذراعيك ... اطلب من المقعد الضغط للحصول على صدر أقوى ، أو احتفظ بقطعة دمبل في كل يد واستخدم القرفصاء لتهذيب ساقيك. العمل ببطء يقلل من فرصة التعب المستندة إلى التدخين إنهاء التمرين الخاص بك في وقت قريب جدا.
الجرش
يقوم الجرش ببناء عضلات قوية في المعدة ويجعلك تبدو أكثر صحة من خلال المساعدة على التخلص من الدهون الزائدة حول معدتك. العمل هو في الغالب مع عضلاتك ضيق في التنفس لن يكون مصدر قلق كبير. لإجراء الجرش ، استلق على ظهرك مع قدميك مسطحة وأصابع القدمين لمس جدار والركبتين في زاوية 90 درجة. تنكمش عضلات البطن ورفع كتفيك ورأسك عن طريق استخدام هذه العضلات في المعدة. الافراج ببطء إلى أسفل إلى نقطة الانطلاق.
ممارسة الدراجة
الدراجة التمرين تسمح لك بالعمل في ساقيك ونظام القلب والأوعية الدموية دون وضع الضغط على ركبتيك. من خلال الجلوس والدواسة بوتيرة مريحة لك ، فإن ركوب دراجة تمارين تمنحك التحكم المطلق بطريقة منخفضة التأثير. باعتبارك مدخنًا ، يمكنك الاستفادة من الدراجة حيث يمكنك أخذ فترات راحة دورية وتسمح المروحة الملحقة بدواساتك بالساحل عند تعبتك.
