اختبار P90X ليس من أجل القلب الضعيف. بعد كل ذلك ، يقف لقبها "Power 90 Extreme" ، وهو متطرف. نظرًا لأنك تواجه مخاطر عديدة عند بدء برنامج تجريب عالي الكثافة ، فمن المهم بالنسبة للمبتدئين التأكد من أنهم يتمتعون بصحة كافية للقيام بـ P90X.
إذا لم تكن لديك شكلاً ماديًا جيدًا ، يمكن أن يؤدي التدريب المكثف مثل P90X إلى الإضرار بالمفاصل بسبب طبيعتها شديدة التأثير ، وزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 في المجلة الطبية الألمانية Heart .
لضمان أنك جاهز لـ P90X ، ابدأ بتطبيق Fit Test واختبره من هناك.
اختبار P90X صالح
يتكون اختبار Fit لمدة 40 دقيقة من عمليات السحب ، والقفزات الرأسية ، و pushups ، واللمسات الأمامية ، والجدار يلتف ، تجعيد العضلة ثنائية الرؤوس ، التحركات ab والخروج والرافعات القفز. يجب أن يكون المبتدئين قفزة عمودية من 5 بوصات إذا ذكر و 3 بوصات إذا كانت أنثى. بالنسبة إلى الحد الأدنى ، يجب أن يكون المبتدئين الذكور قادرين على القيام بـ 15 كرة ضغط ، ويجب أن تكون الإناث قادرة على القيام بثلاث تمارين بدائية "ذكورية" أو 15 "انثوية" من الركبتين.
من أجل تمرين الوصول ، يجب أن يتمكن جميع المبتدئين من الوصول إلى 6 بوصات من أصابع القدم. يجب أن تكون تمارين جديدة قادرة على الاحتفاظ بالجلوس القرفصاء لمدة 60 ثانية على الأقل. لممارسة العضلة ثنائية الرؤوس ، يجب على المبتدئين أن يكونوا قادرين على أداء 10 تجعيد الشعر مع 20 رطل إذا كان الذكور و 10 تجعيد الشعر مع 8 جنيهات إذا كانت أنثى. يجب على أي شخص يقوم بإجراء اختبار اللياقة أن يكون قادرًا على القيام بـ 25 حركة عبر الألف إلى جانب دقيقتين من مقابس القفز.
تطلب اختبارات P90X Fit ارتداء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أثناء التمرين ، وقياس معدل ضربات القلب أثناء النوم بمجرد الخروج من السرير في الصباح. يجب أن تلاحظ أن معدل ضربات القلب أثناء الراحة ينخفض على مدار البرنامج.
إذا لم يكن لديك جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، يمكنك محاكاة ذلك من خلال عد نبضات نبضك إما من رقبتك أو من معصمك ، وضربها مرتين.
P90X يحصل على معدل ضربات القلب عالية. مصدر الصورة: undrey / iStock / GettyImages البرامج التمهيدية
بالنسبة للأشخاص غير المستعدين لـ P90X ، هناك العديد من برامج BeachBody المتاحة لمستوى مهاراتهم. Power 90 و Slim في 6 هما برنامجان على مستوى المبتدئين ، بالإضافة إلى TurboFire ، الأمر الذي سيزيد من قدرات القلب قبل بدء تشغيل P90X. يجب أن يكون برنامج التدريب الجيد على المرونة والقوة جاهزًا لكل شخص لـ P90X.
