إذا كنت تحمل وزنا زائدا ولم تعد تشعر بالارتياح لخلع قميصك ، فقد حان الوقت لإذابة بعض الدهون. الحد من الدهون في الجسم والحصول على جسم نحيف ومقصود يمكن أن يكون واقعك إذا اتخذت قرارًا بالحفاظ على الدوافع واتخاذ الإجراءات اللازمة. من المهم أن تفهم ما هي التمارين التي تجلب لك النتائج حتى لا تضيع وقتك.
كارديو هوت سبوت
تسليط الدهون في الجسم هو كل شيء عن حرق السعرات الحرارية. قم بالعثور على نقطة ساخنة لأمراض القلب ، وهذا يعني أن تجد نشاطًا هوائيًا تستمتع به ، ويمكن أن تؤديه بشكل منتظم وكثيف ، مثل الجري أو السباحة. هذه الأنشطة تفرز السعرات الحرارية لأنك تشرك جسمك بالكامل ، وكلاهما قوة البناء وخلق محرك أكبر لإذابة الدهون. يوضح موقع Health Status على شبكة الإنترنت أن رجلاً يزن 185 رطلاً. يحرق أكثر من 600 سعرة حرارية سباحة لمدة 45 دقيقة وأكثر من 700 يسير لمدة 45 دقيقة. تهدف إلى تدريب القلب لمدة لا تقل عن أربعة أيام في الأسبوع لمدة لا تقل عن 30 إلى 45 دقيقة في كل مرة.
قطار الوزن
تدريب الوزن أمر حاسم لبناء جسم نحيف ومقطع. توضح مايو كلينك أنه كلما زادت عضلات جسمك كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها أثناء التمرين وبعد التمرين. الوزن القطار يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع تعمل العضلات الرئيسية لجسمك. تعزيز الساقين مع ملحقات الساق ، يتقرف المرجح ، تجعد في اوتار الركبة ، الطعن المرجحة والوفيات deadlifts. تدريب الصدر و ثلاثية الرؤوس مع تمارين مثل مكبس البدلاء ، مكابس الدمبل المنحدرة ، ذبابة الكوابل ، الكسارات ثلاثية الرؤوس و قطرات تريسب. تدريب الظهر والعضلة ذات الرأسين مع الصف جالس ، سحب لأسفل ، pullups ، تجعيد الشعر المطرقة والضفيرة تجعيد الشعر.
قوة الدائرة
يساعد التدريب الدائري على تقليل الدهون في الجسم نظرًا لوجود طلب كبير على جسمك يعمل بكثافة عالية ، تليها فترة استرداد. يشرح المدرب الرياضي براين ماك أن التدريب على الدورة التدريبية يتكون من ستة إلى 10 تمرينات تمرين القوة التي تكتمل الواحدة تلو الأخرى مع قليل من الراحة بين الاثنين. هذا النوع من التدريب يحافظ على معدل ضربات القلب مرتفعة ويزيد السعرات الحرارية. قطع الجسم يتكئ على عمل العضلات الرئيسية في الجسم. أكمل دائرة من الجثث المرجحة الجسم ، pushups ، والجلوس المنبثقة ، القفز يقفز ، الطعنات ، pushups تريسب وترفع الساق ، واستكمال كل تمرين لمدة 1 دقيقة لكل منهما. يستغرق الشفاء من ثلاث دقائق ثم كرر الدائرة مرتين أخريين.
التدريب الأساسي
الهدف تدريب قلبك للتغلب على الدهون غير المرغوب فيها في وسطه. خلط التمرين الأساسي الخاص بك عن طريق إضافة العديد من التمارين الأساسية في خطة التمرين خمسة أيام في الأسبوع. اختر ثلاثة تمارين كل يوم واستكمل ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 تكرارًا لكل تمرين. استخدام مجموعة متنوعة من التمارين الأساسية مثل التقلبات دراجة ، الجرش التقليدية ، ورفع الساق ، وألواح ، وركلات المقص والجرش العكسي.
