البروبيوتيك هي كائنات حية حيّة ونشطة مشابهة لتلك الموجودة في النباتات المعوية للبشر. غالباً ما يشار إلى البكتيريا "الجيدة" أو "الودية" ، قد تساعد البروبيوتيك في علاج وتخفيف أعراض بعض الحالات الصحية ، مثل الإسهال ومتلازمة القولون العصبي والحد من سرطان المثانة ، وفقًا للمركز الوطني للطب البديل والتكميلي. على الرغم من أن البروبيوتيك تبدو مفيدة ، إلا أنها لا تزال بحاجة إلى مزيد من الدراسة. ولذلك ، يجب عليك دائما استشارة الطبيب قبل اختيار أو اتخاذ probiotic.
الخطوة 1
حدد probiotic التي تحتوي على سلالة Lactobacillus rhamnosus. مصدر الصورة: Jaykayl / iStock / Getty Images حدد الغذاء بروبيوتيك أو ملحق يحتوي على سلالة اكتوباكيللوس rhamnosus GG. وجدت دراسة يوليو 2008 التي نشرت في "مجلة طب الجهاز الهضمي الإكلينيكي" أن LGG قد يساعد في تخفيف الأعراض المصاحبة للإكزيما التأبتية وحساسية الحليب لدى الأطفال الصغار والرضع. على الرغم من أن كل lactobacilli تسهيل عملية الهضم ، هذه السلالة محددة توفر فوائد إضافية.
الخطوة 2
العثور على البروبيوتيك التي تحتوي على Streptococcus thermophilus. ائتمان الصورة: Fuse / Fuse / Getty Images العثور على البروبيوتيك مع Streptococcus thermophilus لأنها قد تخفف من الاضطرابات الناجمة عن عدم تحمل اللاكتوز والإسهال ، وفقا لجامعة ميسوري للعلوم والتكنولوجيا. على الرغم من أن بعض streoptococci هي مسببة للأمراض ، قد تعزز هذه السلالة معينة الانتظام والهضم.
الخطوه 3
استخدام المكملات الغذائية bifidobacteria بروبيوتيك جنبا إلى جنب مع البكتيريا ودية أخرى. ائتمان الصورة: Fuse / Fuse / Getty Images استخدام المكملات الغذائية bifidobacteria بروبيوتيك وحدها أو جنبا إلى جنب مع البكتيريا الأخرى الصديقة. بشكل عام ، توجد bifidobacterium في الزبادي العام ومشروبات الزبادي. هذه الكائنات الحية الدقيقة تحدث بشكل طبيعي في الأمعاء وربما تكون فعالة في الوقاية من التهابات بطانة الأمعاء والإسهال عند الرضع والسائح والتهاب القولون التقرحي وفي الحد من الآثار الجانبية للمسببات المسببة للقرحة. يجب عليك استخدام هذا بروبيوتيك خاصة بعد دورة المضادات الحيوية.
الخطوة 4
اختيار المكملات الغذائية التي تحتوي على بروبيوتيك Saccharomyces boulardii. مصدر الصورة: HandmadePictures / iStock / Getty Images اختيار المكملات الغذائية التي تحتوي على بروبيوتيك Saccharomyces boulardii. قد تكون خميرة Saccharomyces مفيدة بشكل خاص في الوقاية من الإسهال المرتبط بالمضادات الحيوية وإسهال الرضع وإسهال المسافر وفي الوقاية من الأمراض المعوية التي تسببها المطثية العسيرة ، وفقًا لما ورد في MedlinePlus. هذه الفطريات موجودة بشكل طبيعي في الفواكه lithhee و mangosteen.
الخطوة 5
يمكنك أيضا تستهلك بدائل الألبان. مصدر الصورة: باربرا دودزي؟ ska / iStock / Getty Images استهلك بدائل الألبان إذا كنت تفضل تجنب الأطعمة المخمرة المبنية على الحليب. شراء اللبن الزبادي بروبيوتيك والحليب كمصادر ل bifidobacterium ، العقدية thermophilus و lactobacilli.
نصائح
- لا توجد أدلة كافية تشير إلى أن منتج الحليب المتخمر أكثر فعالية من المكمل الغذائي. في كثير من الحالات ، يكون من السهل تناول المكملات الغذائية ويمكن أن تصل إلى نطاق أوسع من الناس حيث لا توجد تفاعلات معروفة مع الأطعمة الأخرى ، الأعشاب أو المكملات الغذائية. وبدلاً من ذلك ، قد تهضم منتجات الحليب المخمرة بشكل أكثر فعالية من المكملات الغذائية. إذا كنت تقوم بتحديد الزبادي كمصدر للبروبيوتيك ، فاختر أصنافًا غير دسمة أو قليلة الدسم. الزبادي المنكه ، وخاصة تلك التي تحتوي على الفاكهة ، وعادة ما تكون عالية في السكر ، وهو ضار لعملية الهضم لديك.
تحذيرات
- لا تأخذ البروبيوتيك إذا كان لديك متلازمة الأمعاء القصيرة أو جهاز المناعة المكبوت لأن هذا قد يؤدي إلى الإصابة ، تحذر كليفلاند كلينك.
