تحصل على ما بين 80 و 90 في المائة من فيتامين د الذي يحتاجه جسمك من خلال التعرض لأشعة الشمس ، وفقًا لما ورد في ميدلاين بلاس. كميات صغيرة تأتي من النظام الغذائي الخاص بك من خلال الأطعمة المدعمة مثل الحليب والحبوب. تحتوي الأسماك الدهنية مثل الماكريل والرنجة على كميات صغيرة. وتستخدم مكملات فيتامين (د) داخليا وخارجيا لعلاج عدد من الحالات تتراوح من مرض هشاشة العظام وأمراض القلب إلى التهاب المفاصل الروماتويدي والصدفية. تناول مكملات فيتامين (د) آمن إلا إذا كنت تأخذ الكثير ، وفي هذه الحالة يمكنك تجربة آثار جانبية.
جرعة
يجب عليك استشارة طبيبك قبل أخذ أي مكملات غذائية للتأكد من أنها لا تتداخل مع العلاجات المستمرة أو غيرها من الشروط التي لديك. وفقا لميدلاين بلاس ، فإن تناول مكملات فيتامين د لا يسبب آثارا جانبية عادة ما لم تأخذ جرعات من 4000 وحدة دولية أو أكثر لفترات طويلة من الزمن. وفقا لمكتب المكملات الغذائية ، من سن 1 إلى 70 ، تحتاج إلى حوالي 600 وحدة دولية من فيتامين (د) في اليوم الواحد. بعد 70 ، يجب عليك زيادتها إلى 800 وحدة دولية.
المخاطر
واحدة من مخاطر تناول الكثير من فيتامين (د) هو أنه يزيد من خطر تطور الأوردة والعضلات. يمكن أن تؤدي الأنسجة والألفة الكلسية إلى أمراض القلب وتلف الكبد والأوعية الدموية. يمكن أيضا أن يحدث فقدان الوزن غير المقصود ، والتعب ، والغثيان ، وفقدان الشهية وضعف العضلات. في حين أنه من الممكن أن يكون لديك تشنجات عضلية ، فمن الأرجح أنك ستصاب بتشنجات بطنية من جرعات زائدة من فيتامين د. يعتبر القيء من الآثار الجانبية الأخرى التي ستواجهها عند بداية سمية فيتامين د.
آثار جانبية
الآثار الجانبية لأخذ فيتامين (د) المفرط تختلف ويمكن أن تشمل إيقاعات غير طبيعية في القلب ومذاق غير طبيعي أو شعور بالوخز في فمك. بمجرد أن تبدأ التشنجات البطنية ، يمكنك التناوب بين الإسهال والإمساك. يعد الصداع وجفاف الفم والأرق آثارًا جانبية أخرى شائعة لمكملات فيتامين د الزائدة.
التفاعلات
يمكن لفيتامين (د) أن يزيد من مستويات الكالسيوم في العظام ، والتي يحتاجها العديد من الناس لمنع فقدان العظام. ومع ذلك ، إذا كان لديك مرض في الكلى ، يمكن أن يؤدي الكالسيوم الزائد إلى تصلب الشرايين. زيادة مستويات الكالسيوم هي أيضا خطيرة إذا كان لديك الغدة الدرقية مفرطة النشاط ، تصلب الشرايين أو سرطان الغدد الليمفاوية. يمكن أن تكون مكملات فيتامين د ضارة عندما تؤخذ مع أدوية أخرى مثل الديجوكسين لأمراض القلب ، أتورفاستاتين لارتفاع الكوليسترول ومدرات البول لاضطرابات الكلى.
