إن الانزلاق الغضروفي هو حالة يتفكك فيها القرص الموجود بين الفقرات في العمود الفقري ويضغط على العصب الفقري. كما يشار إليه عادة باسم القرص المنزوع أو الممزق. يمكن أن يسبب هذا الألم وتنميل وخز في الظهر أو الساقين ، وهذا يتوقف على موقع الفتق. يتم علاج الأقراص المنفتقة في البداية بالراحة ، مرخيات العضلات ، الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية والعلاج الطبيعي. لحسن الحظ ، فإن معظم الأفراد قادرون على التعافي مع هذه الإجراءات المحافظة وحدها.
فوائد ممارسة
تمارين التقوية والتمدد هي جزء لا يتجزأ من الانتعاش من القرص المنفتق. تمارين التمدد تساعد على تخفيف الألم وتمنع العضلات في ظهرك من أن تصبح قاسية. تتم تدريبات تقوية لتطوير العضلات في ظهرك ، والتي بدورها تستقر في العمود الفقري ، يدفع القرص مرة أخرى في مكانها ويمنع القرص من الفتق في المستقبل.
تمارين تمتد
قبل البدء في ممارسة الرياضة ، استعد لعدة دقائق لتخفيف عضلاتك. التمارين الرياضية الخفيفة والمنخفضة التأثير مثل المشي أو السباحة هي الأفضل لتقليل الألم وتقليل خطر الإصابة مرة أخرى. بعد أن يتم تسخينها بشكل صحيح ، يمكنك التقدم لتمتد إلى الخلف. بعض من هذه الامتدادات يمكن أن تشمل تمديد الظهر ، عرض الظهر ، "سوبرمان" ، الركوع مرة أخرى ، والركبة المعرضة للصدر ، وأوتار الركبة وامتداد الكمثرى.
تعزيز التدريبات
يجب أن تتم تدريبات تعزيز بعد الانتهاء من الامتدادات الخاصة بك. قد تشمل هذه التواء في الركبة المعرضة ، ورفع الساق المستقيمة ، والوقوف بين الثني الجانبي ، والدائرة ذات الذراع ، والدوران أسفل الظهر ، وأزمة البطن.
إطار زمني
أكثر من 95 في المئة من المرضى يتعافون في غضون ستة أسابيع ، وفقا لماييفيلد كلينيك ومعهد سبين. إذا كنت لا تزال تعاني من خدر أو وخز أو ألم بعد ستة أسابيع من العلاج المحافظ ، فاتصل بطبيبك. قد تحتاج إلى إجراء جراحة لإصلاح القرص.
الاعتبارات
استشر طبيبك قبل البدء في أي ممارسة روتينية. في حين أن هذه التمارين يمكن القيام بها في المنزل ، إلا أنه يتم إجراؤها بشكل أفضل تحت إشراف أخصائي علاج طبيعي. سوف يكون المعالج الفيزيائي قادراً على تصميم روتين تمرين محدد لحالتك ، بالإضافة إلى القيام بالتدليك والموجات فوق الصوتية والجر والتحفيز العضلي الكهربائي لتسهيل عملية الاستشفاء.
تحذير
راجع طبيبك على الفور إذا كان لديك سلس البول أو المثانة. احتجاز الأمعاء أو المثانة. خدر أو وخز في الأرداف ، داخل الفخذين أو بين الساقين ؛ ضعف الساقين أو صعوبة في المشي. هذه علامات على وجود حالة خطيرة تسمى متلازمة ذيل الفرس ، وهي حالة طبية طارئة تتطلب جراحة فورية. يمكن أن يكون سبب Cauda equina بواسطة انفتاق القرص في العمود الفقري القاصي الذي يضغط جذر العصب ذيل الفرس.
الوقاية
يمكن أن تساعد عدة إجراءات بسيطة في منع حدوث انفتاق في القرص. واحد هو أن تفقد الوزن إذا كنت من زيادة الوزن. كلما زاد وزنك الذي تتحمله حول بطنك ، ازداد الضغط على ظهرك وأقراصك ، وكلما زاد خطر الإصابة بقرص انفتاق. وهناك تدبير أساسي آخر هو الإقلاع عن التدخين ، لأن هذا هو أحد عوامل الخطر لمرض القرص التنكسية. أيضا ، تعلم الطريقة الصحيحة وتقنيات الرفع. يمكن أن يؤدي الرفع من ظهرك بدلاً من ساقيك إلى وضع ضغط لا داعي له على الأقراص وعضلات الظهر. وبالمثل ، يمكن أن يضعف الموقف غير الصحيح من الأقراص. أخيراً ، قم بتمارين تقوية البطن والظهر بشكل منتظم للمساعدة في تثبيت العمود الفقري.
