عندما تريد الحصول على أقصى استفادة من التمرين ، فإنك تتأكد من أنه يتم حساب كل تكرار وخطوة ووزن. بالطبع ، يمكن أن يكون سحب نفسك من أول شيء للنوم في التمرين أقل من الإلهام. أدخل ملحق ما قبل التمرين ، المصمم لمساعدتك على التمرين الأفضل والأكثر فعالية. ولكن قبل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، تأكد من أنك تعرف كيف سيؤثر ذلك على جسمك أثناء ممارسة الرياضة - قد تجد أن البديل الطبيعي هو خيار صحي.
غرض
في حين أن مكملات مختلفة قبل wrokout جعل مطالبات مختلفة ، والغرض الرئيسي هو المفترض أن تساعدك على الحصول على أكثر من التمرين الخاص بك عن طريق زيادة الطاقة وتدفق الدم إلى الأطراف. عندما يتم أخذها قبل التمرين ، فهي مصممة لمساعدتك على التركيز بشكل أفضل ، ورفع أثقل ، والحصول على مزيد من الطاقة لممارسة التمارين الرياضية الصعبة. ووجدت دراسة نشرت في عدد عام 2010 من "مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية" أن استخدام التمارين قبل التمرينات أدى إلى زيادة النشاط القلبي الوعائي والقدرة على التنفس اللاهوائي في المواد.
كيف هؤلاء يعملون
تحتوي التمارين الرياضية المسبقة على مكونات تسبب تأثيرات معينة في نظام القلب والأوعية الدموية. المكون الأكثر شيوعا في ملاحق ما قبل التمرين هو الكافيين. يمكن أن تحتوي المكملات المثالية في أي مكان من 100 إلى 300 ملغ من الكافيين ، وهو ما يصل إلى ثلاثة أضعاف الكمية في فنجان قهوة. وتشمل المكونات الأخرى أرجينين ، المعروف بزيادة تدفق الدم إلى الأطراف ، ومنبه يسمى ديميثيلاميلامين ، والذي يزيد من معدل ضربات القلب والذي تم إصدار تحذير من إدارة الأغذية والعقاقير.
آثار جانبية
يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية المسبقة على الشعور بالنشاط بشكل أكبر وتجربة النجاح خلال التدريبات ، ولكن قد يكون سعر تلك الفوائد مرتفعاً للغاية. في عام 2011 ، انهار الجيش الخاص مايكل لي سبارلينج بعد أخذ الملحق قبل التمرين والعمل لمدة 10 دقائق مع وحدته. ذهب إلى السكتة القلبية وتوفي في وقت لاحق من ذلك اليوم ، وذكرت "نيويورك تايمز". لأن مكملات التمرين قبل التمرين يمكن أن ترفع معدل ضربات القلب ، فإن الجمع بينها وبين النشاط القلبي الوعائي المضني يمكن أن يسبب الضغط الزائد على القلب. يمكن للآثار الجانبية الأخرى الأقل خطورة أن تشمل الشعور بالعصبية ، وزيادة الطاقة ، والصداع والغثيان.
البدائل
لست بحاجة إلى ملاحق ما قبل التمرين للحصول على جلسة تمارين فعالة. لا تقوم إدارة الأغذية والأدوية FDA بتنظيم المكملات بنفس طريقة أدائها ، مما يعني أن الدراسات الصحيحة لم تكتمل للتنبؤ بكيفية تأثير الملحق على أدائك - أو صحتك. بدلا من ذلك ، التركيز على التغذية الصحية كوسيلة لتغذية التمرين. عن طريق تناول الطعام في الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون ، سيكون لديك طاقة طويلة الأمد لمساعدتك على اجتياز التمرين دون التأثيرات الجانبية السلبية. جرب بعض الموز مع زبدة الفول السوداني أو المفرقعات والقمح وبعض شرائح الجبن بدلا من ذلك.
