فقدان دهون البطن العلوية يمكن أن تتحدى حتى الرياضي الأكثر جدية ، ولكن من السهل أن تخسره أكثر مما تعتقد. مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة لانقاص الوزن في كل مكان هو السبيل الوحيد لتقليص تخفيضات منتصف الطريق الخاصة بك لا وجود لها. وفي حين أن الغرور يقود العديد من الأريكة البطاطا لإخماد جهاز التلفزيون عن بعد والتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن التخلص من الدهون الحشوية القاتلة المخبأة تحت ذلك الإطار الاحتياطي يجب أن يأخذ الأولوية. وهو يغلف الأعضاء الداخلية ، مما يخلق الالتهابات التي تساهم في أمراض القلب ، والسكري من النوع 2 وسرطان القولون.
كن التخلص من رول مع كارديو
يذوب التمرينات الهوائية بالدهون ، ويطور تدريب الأثقال العضلات. تحتاج أولاً إلى إنقاص الوزن قبل أن تتمكن من رؤية العضلات تحتها. ركوب الدراجة ، الركض ، المشي السريع أو الذهاب للسباحة. المفتاح لفقدان الوزن في جميع أنحاء ، بما في ذلك منطقة البطن العليا هو العمل بانتظام داخل منطقة القلب المستهدفة ، والمعروف أيضا باسم منطقة حرق الدهون.
قياس ماكس الخاص بك
تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - MHR - هي واحدة من أفضل الطرق لتخصيص التدريبات للحصول على أفضل النتائج. يتم التعبير عن مناطق معدل ضربات القلب المستهدفة كنسب يتم حسابها من معدل ضربات القلب الأقصى لعمرك حتى تتمكن أنت أو المدرب من تخصيص التمارين الرياضية لفقدان الوزن. البحث عن MHR المقدرة الخاصة بك عن طريق طرح عمرك من 220 إذا كنت ذكرا ؛ طرح عمرك من 226 إذا كنت أنثى. على سبيل المثال ، ذكر رجل يبلغ من العمر 45 سنة يقدر ب MHR من 175 نبضة في الدقيقة ، أو نبضة في الدقيقة.
احصل في المنطقة
سوف تحرق الدهون عند ممارسة 65 في المئة و 75 في المئة من وزارة حقوق الإنسان الخاصة بك. بالنسبة للذكور البالغ من العمر 45 سنة ، يعني ذلك أنه يحتاج إلى الحفاظ على معدل نبضات قلبه في حدود 114 نبضة في الدقيقة و 131 نبضة في الدقيقة لفقدان الوزن الكلي ، بما في ذلك دهون البطن العلوية. عندما تكون في منطقة حرق الدهون ، ابق هناك لمدة 12 دقيقة على الأقل لحرق الدهون بمعدل أسرع.
ضخها
الأيض السريع يحرق الدهون أسرع من البطيء. زيادة نتائج فقدان الوزن في البطن العلوي مع برنامج تدريب المقاومة الذي يبني العضلات الخالية من الدهون. تعمل العضلات الخالية من الدهون على حرق السعرات الحرارية حتى عندما تكون في حالة راحة ، مما يساعد على الحفاظ على زيادة الوزن من خلال جهودك الهوائية. ووفقًا لجامعة ولاية بنسلفانيا ، يجب أن يتضمن برنامج التدريب الأساسي على المساعدة في حرق الدهون التي يتم إجراؤها كل يوم ، مكابس للمقاعد ، وأدوات سحب ، ومكابس عسكرية ، وتقطعات حيث تضيف وزنك تدريجيًا.
تفريغ غير المرغوب فيه
السكريات المكررة والكربوهيدرات حزمة على جنيه حيث لا تريد لهم أن يذهبون. الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة ترضي الجوع والحفاظ على توازن هرمون الكورتيزول. ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم الناجمة عن ارتفاع نسبة السكر في الدم الأطعمة ، بما في ذلك الأطعمة المصنعة فرانكلين محملة بالسكر والمكونات الاصطناعية ، وإطلاق الكورتيزول وحزم على جنيه. لذا بالإضافة إلى التمارين الرياضية والتمارين الرياضية المنتظمة ، تأكد من ممارسة الحكم الجيد مع طعامك.
