إن قوة التحمل القلبية والتنفس والقوة العضلية والتحمل والمرونة وتكوين الجسم هي مكونات اللياقة البدنية ، وفقاً لمجلس الرئيس للرياضة البدنية والرياضة. إن تحسين جميع جوانب لياقتك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والأمراض ويعطي صحتك العامة دفعة قوية. يتم استخدام اختبارات وأساليب مختلفة لتقييم كل مكون من مكونات لياقتك البدنية.
القوة التحملية للقلب والرئة
الطريقة الشائعة لاختبار التحمل القلبي التنفسي ، والتي تعرف أيضًا باسم التحمل الهوائي ، هي الاختبار الميداني 1-1 / 2. يتم هذا الاختبار عن طريق الجري أو المشي لمسافة 1-1 / 2 ميل في أقصر مدة ممكنة. ثم يتم إدخال وقتك في صيغة تتنبأ بك VO2 max ، وهي قدرة القلب والرئتين لتوصيل الأوكسجين إلى العضلات العاملة. VO2 max هو المقياس الأكثر ملاءمة للياقة البدنية. بعد أن تنبأت بحد أقصى VO2 ، يمكنك استخدام مخطط لتحديد مستوى اللياقة البدنية الخاص بك.
لياقة العضلات
القوة العضلية هي قدرة مجموعة العضلات على ممارسة القوة القصوى والقدرة على التحمل العضلي هي قدرة مجموعة العضلات على أداء قوة دون الحد الأقصى لفترة ممتدة من الزمن. بعض الأمثلة على اختبارات التحمل العضلي تتضمن تحديد عدد حالات pushups أو pullups أو situps التي يمكنك القيام بها في فترة زمنية معينة. يمكن قياس القوة العضلية لكل مجموعة من مجموعات العضلات الرئيسية عن طريق تحديد الوزن الذي يمكنك رفعه في تكرار واحد. يمكن أن تكون زيارة أخصائي تمرين مدرب مفيدًا في تقييم لياقة العضلات.
المرونة
اختبار الجلوس والوصول هو وسيلة شائعة لاختبار مرونة الجذع والأوتار. يتم هذا الاختبار من خلال وضع مقياس على الأرض مع شريط يمتد عبر علامة 15 بوصة. اجلس مع ساقيك بزاوية قائمة على الخط المسجَّل عبر الأرض ، مع وضع قدميك من 10 إلى 12 بوصة. تميل ببطء إلى الأمام قدر الإمكان مع الحفاظ على ركبتيك مستقيمة. النتيجة هي النقطة الأكثر بعدًا على المقياس الذي تصل إليه بعد محاولتين. يجب أن يتم تقييم المرونة الخاصة بك عندما تكون عضلاتك دافئة ، ويفضل بعد اختبارات اللياقة البدنية والعضلات ، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي.
تركيب الجسم
يشير تكوين جسمك إلى بنية جسمك ، بما في ذلك كتلة العجاف والكتلة الدهنية. الطريقة الشائعة لتقييم تركيبة جسمك هي عن طريق أخذ قياسات الجلد. هذا يتكون من فني مدرب باستخدام الفرجار لقياس الدهون تحت الجلد على أجزاء مختلفة من الجسم. يتم استخدام هذه القياسات لتقدير إجمالي نسبة الدهون في الجسم. وفقا لـ ACSM ، تتراوح النسبة المئوية الصحيحة للدهون في الجسم بين الرجال بين 10٪ و 22٪ وبين 20٪ و 32٪ للنساء.
