إذا كنت متفانيا للحصول على القيمة المطلقة منغم ، فمن المحتمل أن تكون المعدة أكبر شيء تريده. إذا كنت تقوم بتمرينات فقط ، فقد تصبح معدتك أكبر بالفعل. بدلا من ذلك ، تحتاج إلى التركيز على روتين اللياقة البدنية كامل الجسم الذي يتضمن حرق الدهون في القلب وأمراض القلب من السعرات الحرارية.
حرق الدهون مقابل بناء العضلات
للحصول على القيمة المطلقة منغم ، عليك تحقيق هدفين. أولا ، ستحتاج إلى حرق الدهون ، وهو الجاني وراء المعدة كبيرة ، مترهل. في حين أن تمارين البطن مثل الجرش تحرق بعض السعرات الحرارية ، فإنها لن تحرق كمية كافية من الدهون لتساعدك على إنقاص وزنك على معدتك. بناء العضلات من خلال التمرينات الرياضية (ab) لن يؤدي إلا إلى إحداث فرق إذا كنت تفقد الدهون. وإلا ، فإن بناء العضلات تحت طبقة من الدهون يمكن أن يجعل المعدة تبدو أكبر قليلاً.
تورم ما بعد التمرين
عند ممارسة الرياضة ، يضخ قلبك الدم بسرعة إلى عضلاتك وأعضائك ، وهذا يمكن أن يسبب عضلات معدتك لتنتفخ مؤقتًا وتبدو أكبر. التمرين يسبب أيضا تمزقات مجهرية في عضلاتك. عملية شفاء هذه الدموع هي ما يسبب عضلات أكبر ، وفقا لكتاب "ممارسة علم وظائف الأعضاء". لكن هذه الدموع تسبب أيضًا التهابًا مؤقتًا. إذا كنت لا تحرق الدهون ، فإن التورم المؤقت في عضلاتك يمكن أن يجعلك تبدو أكثر ثقلاً.
عدد كبير جدا من السعرات الحرارية
يمكنك القيام بآلاف الجرش وتشغيل 10 أميال كل يوم ولا تزال لا ترى أي تغيير في محيط الخصر لديك. لتحقيق أهداف اللياقة الخاصة بك ، يجب عليك تحقيق توازن بين إزالة السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك وحرقها من خلال ممارسة الرياضة. عليك التخلص من 3500 سعر حراري لكل رطل تريد خسارته ، وإذا كنت تفرط في تناول الطعام ، سيكون هذا الهدف مستحيلاً. قد تزيد وزنك في معدتك ، مما يجعل جهودك تضيع.
أب تنغيم الطريق الصحيح
إذا كنت ترغب في التأثير على عضلات البطن ، ركّز على عمل جسمك بالكامل ، لأن التخفيض الفوري مستحيل. الحصول على الكثير من ممارسة القلب والأوعية الدموية مثل السباحة والجري أو ركوب الدراجات. عند 185 رطلاً ، على سبيل المثال ، ستقوم بحرق 355 سعرة حرارية بمعدل 5 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة. يمكن أن تساعد تمارين البطن على تقوية قلبك وتجعل عضلاتك أكثر وضوحا أثناء سفك الدهون. جرب الروتين مثل كرسي الكابتن وأزمة الدراجة وأزمة كرة التمرين ، التي وجدها المجلس الأمريكي المعني بممارسة الرياضة ، في دراسة أجريت في عام 2001 ، أكثر التمارين فعالية.
