المشي هي واحدة من أفضل الطرق لانقاص الوزن. لا يقتصر الأمر على حرق سعرات حرارية أكثر مما تفعل في نزهة بسيطة ، ولكنك ستستمتع بجمال البيئة الطبيعية التي تتجول فيها. يمكن أن تصبح رياضة المشي لمسافات طويلة أكثر بكثير من مجرد تمرين تقوم به من أجل إنقاص الوزن - يمكن أن تصبح هوسًا ، أو على الأقل ، نشاطًا عزيزًا.
المتغيرات
العديد من المتغيرات المختلفة تؤثر على مقدار الوزن الذي ستخسره عن طريق المشي على أساس منتظم. النظام الغذائي الخاص بك ، وزنك الحالي والتضاريس التي تنطلق منها يمكن أن تؤثر جميعها على نتائجك. هناك شيء واحد مؤكد ؛ إذا كنت تأكل العدد المناسب من السعرات الحرارية لارتفاعك وعمرك وجنسك أثناء المشي على أساس منتظم ، فسوف تبدأ في رؤية الزيادات الخاصة بك تختفي.
المشي مقابل المشي
يحرق المشي لمسافات طويلة سعرات حرارية أكثر بكثير من المشي ، وإذا سبق لك أن تمشى على المشي حول الحي من أجل ممارسة الرياضة ، فمن المرجح أن ترى زيادة واضحة في فقدان الوزن. يستطيع الشخص الذي يبلغ وزنه 175 رطلًا والذي يرتفع لمدة ساعتين أن يحرق 1100 سعر حراري ، شريطة أن تكون التضاريس جبلية. إذا كان الشخص نفسه يمضي ساعتين يمشي على أرض مستوية ، فإنها سوف تحرق حوالي 500 سعرة حرارية. على مدار الأسبوع ، إذا قمت بالمشي لمدة ست ساعات ، ستفقد 1/2 باوند أكثر من المشي.
تضاريس
المشي هو وسيلة فعالة لممارسة الرياضة. كلما زادت درجة ارتفاعك ، كلما قل عدد الأميال التي ستحتاج إلى رفعها لترى النتائج. على سبيل المثال ، إذا كنت تمشي في درجة صعود 20 في المائة على مدى ستة أميال ، فإن نفقات الطاقة الناتجة هي نفسها كما لو كنت تمشي 18.9 ميلاً مسطحاً ، وفقاً لموقع SocialHikes.com. يؤثر التضاريس بشدة على عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها ، وبالتالي كمية الوزن التي ستفقدها.
فقدان الوزن العام
من المرجح أن يفقد الشخص الذي يزن 175 رطلًا ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة ساعتين كل نزهة ما يقرب من 1 باوند أسبوعيًا إذا كانت السعرات الحرارية المستهلكة هي العدد المطلوب للحفاظ على الوزن. ضع في اعتبارك أنك قد تفقد أقل إذا كنت تزن أقل أو أكثر إذا كان وزنك أعلى. لزيادة الوزن ، قم بزوج طويل من كل شهر. فكّر في حقائب الظهر التي تحرق سعرات حرارية أكثر بسبب الوزن الزائد الذي تحمله. يمكنك الحصول على الكثير من متعة المشي لمسافات طويلة إلى مكان تخييم بعيد والمشي خارج اليوم التالي - حرق الكثير من السعرات الحرارية طوال الوقت.
