تشنج العضلات يسبب ألمًا مفاجئًا ومكثفًا يجعل عضلات الساق تشعر مؤقتًا بصعوبة. على الرغم من أن التشنج يقلص في نهاية المطاف ، إلا أن بعض الألم قد يظل بمثابة تذكار غير مريح بتشنج الساق. يمكن أن يساعدك استخدام عدد قليل من علاجات الرعاية المنزلية في تخفيف آلام العضلات المتبقية بعد التشنج وتجعلك تشعر براحة أكبر.
هوية
يحدث تقلصات العضلات عندما تنقبض عضلاتك بشكل لا إرادي وتبقى في وضع التعاقد. تشنجات عضلات ربلة الساق هي من أكثر أنواع التشنجات العضلية شيوعًا ، حسبما تفيد الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. قد تتقلص العضلة الضيقة أو تشعر بصعوبة باللمس. قد تلاحظ أن الجلد فوق العضلات الضيقة قد يمتد ضيقًا لاستيعاب العضلات المنتفخة. قد تستمر التشنجات بضع ثوانٍ فقط قبل ارتخاء العضلات ، ولكن يمكن أن تستمر حتى 15 دقيقة أو أكثر. في بعض الحالات ، قد تحدث تشنجات في مجموعات ، مع تشنج آخر يحدث فقط بعد انحسار واحد.
علاج آلام العضلات
قوة التشنج ، جنبا إلى جنب مع فترة التشنج ، يمكن أن تترك عضلة الساق الخاص بك المؤلم حتى بعد عودة عضلاتك إلى حالتها الطبيعية. يمكن أن يساعد وضع الثلج على عضلة الساق في تخفيف ألم الألم وتقليل الألم. إن أدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين ، قد توفر راحة مؤقتة للألم. كما أن تدليك عضلات الساق بلطف قد يفيد أيضًا في تقليل الألم.
تجنب تشنجات
يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء التعرض للحرارة والرطوبة أو أثناء ممارسة التمارين الرياضية في تجنب التقلّصات وألم العضلات الناتج. السوائل المفقودة أثناء التعرق يمكن أن تسبب الجفاف ، وهو سبب شائع للتشنجات. الإفراط في استخدام عضلة الساق خلال ممارسة الرياضة يزيد من خطر تطوير عضلات الساق. يمكن أن يساعد التمدد قبل ممارسة التمرين وإيقاف التمرين عند أول بادرة للوخز أو التقلص على الوقاية من التشنج. في حين أن التقلصات تحدث غالبًا أثناء نشاطك البدني ، إلا أنها قد تحدث أيضًا أثناء نومك. يوصي دليل الصحة العائلية في هارفارد ميديكال هيلث بارتداء الأحذية بدعم جيد والحفاظ على بطانية فضفاضة حول قدميك أثناء النوم لتقليل فرصة تقلصات الساق الليلية. زيادة تناولك للبوتاسيوم عن طريق تناول أغذية مثل البابايا أو الموز أو الشمام يمكن أن يقلل أيضًا من التشنجات إذا حدثت بسبب نقص البوتاسيوم في نظامك الغذائي.
تحذير
في حين أن الألم الطويل بعد اصابته بتمزق عضلي لا يشكل عادة علامة على وجود حالة طبية خطيرة ، إلا أنه يمكن أن يكون عرضًا لظاهرة محتملة تهدد الحياة تسمى التجلط الوريدي العميق. يحدث تجلط الأوردة العميقة عندما تكون جلطة دموية عميقة في الوريد. أعراض تخثر الأوردة العميقة تشمل آلام الساق والتورم. قد تلاحظ أن البشرة فوق المنطقة المؤلمة تبدو دافئة أو تبدو حمراء أو زرقاء. إذا كنت تظن أنك قد تعاني من جلطة عميقة في الوريد ، فعليك طلب الرعاية الطبية الطارئة. تكون الجلطات الدموية في الساق خطيرة بشكل خاص لأنها يمكن أن تكون قاتلة إذا كانت تنتقل عبر مجرى الدم إلى رئتيك.
