تعرف ماكينة StairMaster ، المعروفة باسم آلة تمرين القلب والأوعية الدموية ، بأنها آلة لتسلق السلالم ، وتساعد أيضا على تقوية وترسيخ ساقيك وبعقبك. تم تصميم StairMaster لاستخدامه في تمرين الحالة المستقرة لفترة طويلة من الوقت ، ويمكن تعديل مستوى السرعة والمقاومة لتلبية احتياجات التمرين الفردية. وفقا لجمعية القلب الأمريكية ، يوصى للبالغين بـ 30 دقيقة من التمارين المعتدلة الكثافة خمسة أيام في الأسبوع للحفاظ على صحة بدنية جيدة.
عضلات الألوية
إن "عضلاتك" ، وهي العضلات التي تشكل مؤخرتك والوركين ، هي في الواقع ثلاثة عضلات: الألوية الكبيرة ، والدماغ الألوية ، والصغرى الألوية. يمارس StairMaster جميع هذه العضلات الثلاثة مع الحركة الصاعدة المطلوبة لاستخدام الآلة على النحو المصمم. بما أن StairMaster مصمم للتمارين الرياضية للقلب ، فإن استخدامه يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب لفترة طويلة من الزمن ، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية وفقدان دهون الجسم. على الرغم من أنك لا تستطيع تحديد أي شيء ، فإن استخدام StairMaster يساعدك على حرق السعرات الحرارية ، مما يساعدك على فقدان الوزن ودهون الجسم بشكل عام.
التحمل العضلي
مطلوب التحمل العضلي لأي نشاط بدني يستمر لفترة ممتدة من الوقت. يعتمد التحمّل العضلي على ألياف عضلية بطيئة النشوة ، على عكس الألياف العضلية السريعة النشوة ، التي تستخدم في الطاقة التفجيرية والتي تكون مسؤولة عن بناء كتلة العضلات. إن استخدام StairMaster يعمل بشكل أساسي على ألياف بطيئة النشوة ، ولكنه سيبني أيضًا بعض القوة العضلية من خلال ممارسة ألياف الوتيرة السريعة ، وخاصةً في عضلاتك وعضلات الساق بسبب حركة الحركة.
هل StairMaster البناء بالجملة؟
وفقا لمجلة اللياقة البدنية ، فإن StairMaster لن يبني الجزء الأكبر لأنه يبني القدرة على التحمل العضلي بدلا من الحجم. قد تظهر ساقيك أو غلطاتك أكبر بعد تمرين StairMaster لأن الأوعية الدموية سوف تتوسع خلال التمرين ، مما يجعل الساقين والوركين أكبر بشكل مؤقت. بمجرد عودة ضغط الدم إلى طبيعته ، ستعود ساقيك إلى مظهرها الطبيعي. ومع ذلك ، فإن التدريبات المنتظمة تؤدي إلى مزيد من التألق مع مرور الوقت.
تدريب أقل للجسم المقاومة
في حين أن StairMaster سيساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين مستوى اللياقة البدنية في القلب والمساعدة في تهذيب الفخذين والوركين ، فإن بناء قوة العضلات في نظراتك أمر مهم أيضًا. للقيام بذلك ، أكمل تمارين StairMaster مع التدريب لمدة يومين إلى ثلاثة أيام لمدة 20 دقيقة في اليوم الواحد ، كما أوصت جمعية القلب الأمريكية ، لبناء قوة glute. ستحسن الغلقات القوية من مستوى لياقتك الكلي وتقلل من خطر الإصابة خلال تمرين StairMaster ، حيث أن زغلك يوفر الثبات الكلي لجسمك. تتضمن تمرينات الجسد السفلي التي تستهدف غلطاتك تقلبات وزن الجسم والطعنات ، وكلاهما يمكن القيام به في المنزل دون معدات تمارين إضافية.
