قد يحدث الجلد المفصول مع تقدمك في السن أو بعد فقدان الوزن بشكل كبير. في كثير من الحالات ، يمكن للتدخل الجراحي فقط أن يشد البشرة بشكل كبير ، ولكن يمكنك تغيير نظامك الغذائي ليشمل الأطعمة التي تشجع على إنتاج الإيلاستين والكولاجين ، وهي المركبات التي يصنعها جسمك والتي تمنح بشرتك مرونة. هذا قد يساعد في تشديد الجلد.
فاكهة حمضية
اليوسفي مع الأوراق على طاولة خشبية الصورة: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images يؤثر استهلاك الحمضيات بشكل إيجابي على مرونة بشرتك بسبب محتواه من الفيتامين C. أحد اليوسفيين الكبيرة ، على سبيل المثال ، يوفر لك 32 ملغ من فيتامين سي ، وهو جزء مهم من 75 إلى 90 ملغ التي تحتاجها يوميا. فيتامين ج يؤدي إلى إنتاج الكولاجين. اليوسفي يمنحك أيضا كميات صغيرة من الزنك والسيلينيوم ، المغذيات التي تساعد على تحسين إنتاج الإيلاستين.
الفلفل
فلفل بيل في مصفاة صورة فوتوغرافية: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images فلفل الجرس مصدر ممتاز لفيتامين C الذي تحتاجه لإنتاج الكولاجين ، والذي يحتوي على 119.8 ملغ لكل كوب - أكثر بكثير من المدخول اليومي الموصى به. يقدم هذا الجزء من الفلفل 0.19 ملغ من الزنك في نظامك الغذائي أيضًا ؛ يجب أن تتضمن خطة الوجبة الخاصة بك من 8 إلى 11 ملغ من هذا المعدن كل يوم لزيادة كمية الإيلاستين في بشرتك لتشديد الجلد.
خضراوات صليبية
طبق من البروكلى على البخار صورة فوتوغرافية: eyewave / iStock / Getty Images بما في ذلك الخضراوات الصليبية في النظام الغذائي الخاص بك قد تساعدك على ترسيخ الجلد فضفاضة. وتشمل المجموعة النباتية الصليبية براعم الكرنب ، والملفوف ، والفجل ديكون ، rutabagas والبروكلي والجرجير. هذه الخضار عادة ما تكون مصدرا جيدا لفيتامين (ج) وتحتوي على مغذيات أخرى ضرورية لصحة الجلد أيضا. فعلى سبيل المثال ، يحتوي كوب من البروكلي المفروم على 81.2 ملجم من فيتامين سي و 0.37 ملغ من الزنك و 2.3 ميكروغرام من السلينيوم ، وجميع العناصر الغذائية اللازمة لإنتاج الإيلاستين والكولاجين.
المحار
صحن من المحار المفتوح الصورة: mathieu boivin / iStock / Getty Images المحار حزمة طاسة من السيلينيوم والزنك ، وتسريع المحتوى الخاص بك في الجلد الإيلاستين. تقدم ثلاث أونصات من المحار المطبوخ بالحرارة الرطبة 66.8 ملجم من الزنك في نظامك الغذائي ، أكثر بكثير من الكمية المقترحة للاستهلاك اليومي. تأخذ أيضا في 33.6 مكغ من السيلينيوم. فوائد بشرتك من 55 ميكروغرام من السيلينيوم يوميا. بالإضافة إلى تأثير السيلينيوم على إنتاج الإيلاستين ، فهو يساعد أيضًا على الحفاظ على مظهر بشرتك من خلال وسائل الحماية المضادة للأكسدة.
