ويسعى البحث عن عبوات ABS ذات ست حزم إلى طابور طويل من أجهزة التدريب الداخلية في المنزل. ال AB Roller هو جهاز واحد. على الرغم من أن الـ AB Roller لوحده لن يعطيك قسمًا خفيفًا وممزقًا - فليس من الممكن تخفيض البقع - إذا كنت تستخدمه بشكل صحيح ، يمكن أن يساعدك على تقوية عضلاتك الأساسية.
هوية
يتكون AB Roller من إطار منحني مع مسند للرأس ومقابض مبطنة. اضبط الجهاز على سطح مستو وموضع في مؤخرة رأسك على مسند الرأس. ضع يديك على شريط مبطن فوقك ، ثني الركبتين وضع قدميك مسطحة على الأرض. عندما تطحن ، يتحرك الإطار معك ويدعم رأسك ورقبتك طوال الحركة.
دراسات
لاختبار فعالية الأسطوانة AB ، يستخدم الباحثون معدات electromyography أو EMG. من خلال وضع الأقطاب الكهربائية في منطقة البطن ، يمكن للباحثين ملاحظة نشاط العضلات كموضوع يؤدي تمرينًا. تم اختبار جهاز AB Roller ضد العديد من أجهزة البطن التجارية الأخرى وتمارين البطن القياسية ، مثل الأزمة العادية. سجل الباحثون النشاط في العضلة البطنية الرئيسية ، المستقيمة البطنية ، وفي عضلات البطن الجانبية ، الزوائد.
فعالية
رعى المجلس الأمريكي لممارسة ، ACE ، دراسة في مختبر BioMechanics في جامعة ولاية سان دييغو التي اختبرت 13 تمارين البطن والأجهزة ، بما في ذلك AB Roller. دراسة أخرى ، نشرت في "جورنال أوف عظم العلاج والعلاج الطبيعي الرياضي" دارت في الأسطوانة AB ضد ثمانية تمارين البطن الأخرى والأجهزة. وجدت كلتا الدراستين أن الأسطوانة AB فعالة بشكل هامشي في تنشيط عضلات البطن. من أصل 13 تمرين في دراسة ACE ، صنّف AB Roller تاسعًا في نشاط البطن المستقيمة. في الدراسة الثانية ، صنفت AB Roller في المرتبة الرابعة من أصل تسعة تمارين. في كلا الدراستين ، لم تكن AB Roller أكثر تمارين البطن فعالية ، ولكنها لم تكن الأقل فعالية أيضًا.
الاعتبارات
الأسطوانة AB فعالة فقط إذا كنت تستخدمها بشكل صحيح. إذا قمت بالضغط باستخدام ذراعيك بدلاً من استخدام القيمة المطلقة ، أو إذا كنت تستخدم الزخم للتقدم للأمام ، فسوف تقلل من فاعلية التمرين. استخدم المجلس الأمريكي على ممارسة الأزمة القياسية كخط أساس في الدراسة. قام الأب رولر بتنشيط عضلات البطن فقط بشكل هامشي أكثر من مجرد أزمة عادية. تمرينات أخرى ، مثل مناورة الدراجات وأزمة كرة التمرين ، نشطت المستقيمة البطنية بنسبة 30 إلى 140 في المائة أكثر من AB Roller. ومع ذلك ، فإن أي جهاز يحفزك على استخدامه بانتظام هو أكثر فعالية من عدم العمل على الإطلاق.
