البطن المسطح المنغم هو خاصية فيزيائية تحسد عليها. إذا كنت تزرع حاليًا كعكة فطيرة ، لكنك تفضل أن يكون القسم الأوسط أكثر تشابهًا مع فطيرة ، فلا يجب عليك السماح لبعض الأطعمة بتمرير شفاهك. وتشمل هذه الأطعمة عالية في السكر والدهون والسعرات الحرارية. تخلص من هذه في نظامك الغذائي ، وأنت في طريقك إلى اللياقة البدنية تحسد عليه بنفسك.
الأطعمة الدسمة
قد تكون الأطعمة اللذيذة مثل الدجاج المقلي والبيتزا والبطاطا المهروسة والبطاطس لذيذة ، ولكنها لن تساعدك على تقليم بطنك ومقابض الحب. يحتوي الدهن على 9 سعرات حرارية لكل غرام ، في حين أن كل غرام من البروتين والكربوهيدرات يوفر أقل من نصف هذه الكمية - 4 سعرات حرارية. هذا يعني أنه يمكنك تناول ضعف كمية الطعام الغنية بالبروتين أو الكربوهيدرات مقارنة بما يمكنك تناوله من طعام دهني. على الرغم من أن الدهون هي من المغذيات المشبعة ، إلا أن تناول الكثير منها سيؤدي إلى كسب الدهون وليس فقدانها.
أغذية معلبة
يجب تجنب أي شيء يباع في كيس أو صندوق بشكل قاطع عندما تحاول التغلب على انتفاخ البطن. تمت معالجة معظم هذه الأطعمة بشكل كبير وجردت من العناصر الغذائية الهامة مثل الألياف ، مما يساعد على ملئك وهو جزء مهم من صيانة الوزن. منتجات الحبوب المكررة ، مثل العديد من الحبوب السكرية ، ما يسمى بقضبان الوجبات الخفيفة الصحية ، والبسكويت ، والبسكويت ، والسلع المخبوزة هي نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنها منخفضة في المواد الغذائية. عندما تأكلها ، ستشهد ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم ، لكن مستويات السكر في الدم ستنخفض بسرعة. عندما يحدث هذا ، ستشعر بالتعب والبطء ، وقد تجد نفسك متلهفاً لتناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
الحلويات السكرية والمشروبات المحلاة
يجب التخلص من الكعك والآيس كريم والحلوى والصودا والمشروبات المحلاة الأخرى من النظام الغذائي الخاص بك إذا كنت تود أن تفقد أعلى كعك الخاص بك. السكريات المضافة توفر القليل من المغذيات أو لا تحتوي على أي مواد غذائية ولا تساعد حتى على ملئها. انهم ببساطة توفير السعرات الحرارية ويؤدي إلى زيادة الوزن عند الاستهلاك الزائد. فكر في الأمر: إذا كنت تشرب مشروبًا واحدًا وتناول شريحة من كعكة الشوكولاتة مع مغرفة من الآيس كريم على الجانب - وهو أمر ليس من الصعب القيام به عند العمل في مكتب مع آلات البيع واحتفالات عيد الميلاد لزملاء العمل - سوف تستهلك ما يقرب من 670 سعرة حرارية. هذا هو أكثر من ثلث السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك إذا كنت تتبع نظام غذائي نموذجي من السعرات الحرارية 2000 ، وكنت قد تلقت بالكاد أي مغذيات لذلك.
ماذا يجب ان تأكلي
للقضاء على الدهون في البطن ، والتركيز على تناول الأطعمة الطازجة ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والسمك أو التوفو ، والاعتدال ، والمكسرات والبذور. تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إن أفضل الأطعمة لفقدان الوزن هي تلك الأقل في كثافة الطاقة ، أو السعرات الحرارية لكل غرام. هذه الأطعمة عادة ما تكون عالية في الألياف أو الماء أو كليهما ، وأفضل المصادر هي الفواكه والخضروات. قم بتضمين كميات معتدلة من الدهون الصحية من المكسرات والبذور وزيت الزيتون والأفوكادو ، واسمح لنفسك بتناول القليل من الطعام كل مرة لمساعدتك على التمسك بنظامك الغذائي.
