يمكن أن يساعد الجري على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ويحافظ على لياقتك ، ولكنه قد يؤثر أيضًا على جسمك بمرور الوقت ويزيد من خطر الإصابة ببعض الحالات الصحية. على الرغم من أن البحث في هذه المجالات ما زال مبدئيًا ، إلا أن بعض العدائين يتناولون ملاحق ، مثل الجلوكوزامين وزيت السمك ، للمساعدة في تحسين أدائهم وتقليل مخاطر حدوث أي آثار سلبية. تحدث دائما إلى طبيبك قبل إضافة أي مكملات إلى روتينك للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك.
انخفاض في آلام العضلات
في بعض الأحيان ، يعاني العداءون من حالة تسمى تأخر ظهور ألم العضلات عند تدريبهم على المسافات الطويلة. قد يرجع هذا الألم جزئيا على الأقل إلى الالتهاب ، لذلك فإن المكملات التي لها تأثير مضاد للالتهاب ، مثل زيت السمك ، قد تساعد في الحد من هذا النوع من الألم ، وفقا لدراسة نشرت في "مجلة الوصول المفتوح للطب الرياضي". في سنة 2013.
الجلوكوزامين والتهاب المفاصل
العدائين يميلون إلى أن يكونوا أكثر عرضة للمعاناة من التهاب المفاصل. وجدت دراسة مراجعة منتظمة نشرت على الموقع الإلكتروني للمنح الدراسية للدراسات المساعدة للطبيب PCOM في عام 2013 أن تناول مكملات الجلوكوزامين قد يساعد في تأخير الحاجة إلى استبدال مفاصل الركبة لدى البالغين الذين يعانون من التهاب المفاصل.
تأثير على الأداء البدني
الأدلة على تحسين أداء زيت السمك لا تزال أولية ومتناقضة. لاحظت مقالة مراجعة نشرت في "المغذيات" في فبراير 2013 أن زيت السمك قد يحسن الأداء عن طريق زيادة كمية الأوكسجين التي تستهلكها العضلات. ومع ذلك ، يبدو أن معظم الآثار المفيدة التي لوحظت لزيت السمك يرجع إلى قدرتها على الحد من الالتهاب ووقت الانتعاش الضروري بين نوبات التمرين.
الاعتبارات
أيا من هذه الملاحق هو آمن للجميع. يصنع الجلوكوزامين أحيانًا من المحار ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية الصدفة التحقق من المصدر قبل استخدام الملحق. وقد يؤدي أيضًا إلى تفاقم بعض الحالات ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول والربو ومرض السكري. لا تستخدم الجلوكوزامين إذا كنت تأخذ أدوية سيولة الدم أو أدوية السكري أو الأسيتامينوفين أو إذا كنت تخضع للعلاج الكيميائي. قد يتفاعل زيت السمك مع أدوية سيولة الدم وأدوية ضغط الدم وحبوب منع الحمل ، ولا ينصح به للأشخاص المصابين بمرض السكري أو الاضطراب ثنائي القطب أو الاكتئاب أو فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الكبد.
