تبدو ممارسة اليوجا اليومية مرعبة في البداية ، ولكن مع مرور الوقت ، يمكن أن تصبح معتادة مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة. لا يفوتك يوم على الحصيرة أبداً مما يمنحك المرونة والقوة التي تسعى إليها. سوف تتلقى أيضا الكثير من حيث وضوح العقلية والعاطفية.
حتى لو كنت تمارس نفس التسلسل في اليوم والخروج ، فسوف تلاحظ أن جسمك لا يشعر بالشيء نفسه أبدا - ولا هو ذهنك. في بعض الأيام ، تأتي اليوغا بسهولة ، بينما في أيام أخرى يكون هناك صعوبة في الوصول إلى الحصيرة. بهذه الطريقة ، تصبح ممارستك اليومية مجازًا للحياة.
التحسينات المادية
مع الممارسة اليومية ، سوف تقضي الكثير من الوقت في المواقف أكثر من وقتك مع فصل يوجا مرة أو مرتين في الأسبوع. سوف تصبح طبيعة ثانية كمفاصل صديد وعضلات مشدودة إلى أكثر مرونة ومرونة.
ستجد الإفراج وعمق أكبر في مواقف التي قد تكافح بسبب الوركين ضيق بسبب الجلوس بشكل مزمن على جهاز الكمبيوتر ، مثل المثلث أو زاوية جانبية. قد تساعدك الممارسة اليومية على تحقيق تقدم عندما تواجه صعوبة في الوصول إلى ذراعيك في الجبل أو المحارب الأول.
ستتعرف أيضًا على حدودك - في بعض الأحيان يكون التشريح الخاص بك أمرًا لا يمكن أبدًا تقديمه ، بما في ذلك الانعكاسات الجانبية المتطرفة مثل King Pigeon. كما أن الممارسة اليومية تجعلك موافقًا على هذه الحقيقة وأنت تتعلم كيفية قبول جسدك وقيودك وكل شيء.
كن غفورًا إذا كان جسدك لا يريد الانتقال إلى الملك بيجون. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images عليك أيضا تطوير قوة أكبر. يصبح الاحتفاظ بأكبر عدد ممكن في الوضعيات أمرًا ممكنًا كما هو الحال عندما يكون الأمر صعبًا جدًا لأن قلبك أو ساقيك كانت ضعيفة جدًا. ينمو القارب ، المحارب الثالث والراقص إلى وضعيات تكوني مستعدة وقادرة على الاحتفاظ بها لمدة خمس أو عشر أو عشرون نفسًا في كل مرة.
من وجهة النظر الملموسة ، قد تؤدي ممارسة يومية قصيرة إلى عكس فقدان العظام الذي يؤدي إلى هشاشة العظام. نشرت مجلة "موضوعات إعادة التأهيل لدى المسنين" عام 2016 دراسة لأكثر من 700 امرأة تبين أن 10 سنوات من ممارسة اليوغا شبه اليومية تتكون من 12 وضعًا فعليًا ضياع عظمي معكوس وصل إلى مرحلة هشاشة العظام وهشاشة العظام. استغرق التدريب المشاركين 12 دقيقة فقط في اليوم للتنفيذ.
أثناء ممارستك كل يوم ، ابدأ بملاحظة تأثيره على جميع جوانب حياتك. يتحسن الموقف الخاص بك ، يصبح التوازن أسهل ، أنت أكثر تنسيقاً وتجربة نطاق أكبر من الحركة.
فوائد تهدئة العقل
سواء كانت ممارستك اليومية تدفقاً قوياً أو مهدّئاً أو تصالحياً ، فسوف تحصل على الفائدة من تنظيف عقلك. قد تساعدك ممارسة الصباح المعتادة على تعيين العقلية الصحيحة والمغفرة لهذا اليوم. تسمح لك الممارسة المسائية المنتظمة بإعادة التعيين بعد تحديات العمل والأسرة ووضع يومك في المنظور. بعد مرور بعض الوقت ، يصبح الوضعيات صديقًا قديمًا - إنها الطبيعة الثانية تقريبًا للاسترخاء في وضع الطفل والتواصل ببساطة مع أنفاسك.
يتيح لك وضع الطفل التركيز على تنفسك. مصدر الصورة: jacoblund / iStock / Getty Images إن ممارسة اليوغا البسيطة ، التي تتكرر يوميا ، يمكن أن تساعد أيضا في درء القلق والاكتئاب. أظهر مقال في الطب التكميلي والبديل المبني على الأدلة ، الذي نشر في عام 2007 ، أن اليوغا هي علاج مساعد قيِّم للأشخاص الذين يعانون بالفعل من الاكتئاب أو غيره من اضطرابات الصحة العقلية.
لقد تم عرض اليوغا ، كما هو مذكور في بحث عام 2015 في Ancient Science ، لتحفيز الناقلات العصبية الجيدة لتحسين الحالة الذهنية وتقليل القلق. يتيح لك التدريب اليومي تعزيز هذا التأثير الإيجابي لليوجا. حتى لو كنت لا تعاني حاليا من الاكتئاب ، فإن اليوغا اليومية يمكن أن تساعد في جعل تلك الأيام التي يكون فيها الكآبة أكثر تحملا.
المراقبة الذاتية والصبر
تصبح الممارسة اليومية ، وخاصة الممارسة المتكررة ، تأملاً من نوع ما. ستعرف في النهاية المواقف بشكل جيد بحيث تتعلم أن تثق بنفسك وتركز فقط على كيفية شعور جسمك والنفس ، وهو جوهر التأمل. الاهتمامات البدنية ، مثل ما إذا كانت قدميك هي المسافة "الصحيحة" بصرف النظر أو إذا كان صدرك "ازدهرت" ، تصبح ثانوية.
كما تسمح لك اليوغا كل يوم باحترام كيف تواجه هذا اليوم بعينه. بدلًا من الشعور بهذه هي فرصتك في هذا الأسبوع لتنفيذ جميع المواقف ، يمكنك أن تسامح إذا كانت طاقتك أقل قليلاً من المعتاد. هناك دائما غدا وفي اليوم التالي أن تكون عدوانية في الممارسة الخاصة بك. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تترك وتحلم بالصحة في تقدم جسمك.
الطبيعة المرنة لليوجا
ممارسة اليوغا اليومية لا تعني أن عليك القيام بفئة عالية الكفاءة أو بيكرام سبعة أيام في الأسبوع. دع اختياراتك تختلف ، من vinyasa قوية إلى هاثا لطيف لتهدئة يين.
اليوغا اليومية لا تعني دائما طبقة قوية. الصورة الفوتوغرافية: Photodjo / iStock / Getty Images يرحب بعض الناس بالروتين للقيام بالممارسة نفسها كل يوم ، أو يلتزم آخرون بممارسة قصيرة ، مثل عدد قليل من التحية ، عندما لا يكون لديهم الكثير من الوقت وحفظ ممارسة أطول لعطلات نهاية الأسبوع. ممارسة اليوغا اليومية لا يجب أن تبدو بطريقة معينة.
عندما تضغط على نفسك للقيام بنوع معين من اليوغا ، من المرجح أن يفشل الالتزام بممارسة يومية. بدلا من ذلك ، تعمل مع إيقاعات جسمك. كن منضبطًا ، ولكن غفورًا.
