يمكن تحسين اللياقة البدنية الخاصة بك من خلال ممارسة المقاومة تحسين صحتك والأداء الرياضي. مصطلح الوزن "الثقيل" هو نسبة إلى الشخص الذي يؤدي التمرين. ما هو ثقيل بالنسبة لك قد يكون ضوء لشخص آخر. مهما كان نطاق التكرار الذي اخترته ، فإنك تحتاج إلى رفع المزيد من الوزن وزيادة الحمل على العضلات لإنتاج التكيف واكتساب الفائدة.
تحسين يقللون من حجم العضلات الأنسجة
جلسات التدريب المقاومة العادية مع الوزن الثقيل سوف تزيد من قوة النسيج العضلي الهزيل. يمكن أن يزيد أيضًا حجم عضلاتك ، لكن هذا يتطلب تدريبًا خاصًا ونظامًا غذائيًا منظمًا. إن أداء مجموعة واحدة فقط من ثمانية إلى 12 تكرارًا بوزن ثقيل يمكن أن يحفز نسيج العضلات. هذه المكاسب في القوة ستجعل الأنشطة اليومية أسهل. وعلى الرغم من أن التدريب على المقاومة الثقيلة لا يبني القدرة على التحمل ، إلا أن القوة الإضافية يمكن أن تجعلك أكثر كفاءة.
زيادة الاستقرار المشترك
عند استخدامك للوزن الثقيل ، فإنك تزيد من قوة الأوتار والأربطة بالإضافة إلى بناء أنسجة العضلات. زيادة قوة ومتانة العضلات والأوتار والأربطة يحسن استقرار المفاصل ويقلل من خطر إصاباتك في المناطق المعرضة للخطر مثل الكتفين والركبتين وأسفل الظهر. يمكن أن يقلل الألم والأذى الأقل من جودة حياتك بالإضافة إلى ثباتك وتوازنك وأداءك الرياضي.
انخفاض الدهون في الجسم
أنسجة العضلات نشطة جدا في عملية الأيض لذلك كلما ازدادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها يوميا. مع أكثر من نصف الأميركيين البالغين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن خفض الدهون في الجسم هو مصدر قلق صحي كبير. إن الدورات المنتظمة للتدريب على الوزن الثقيل تحرق السعرات الحرارية أثناء الدورة وتزيد كمية الدهون في الجسم التي تحرقها - ليس فقط الدهون الظاهرة تحت جلدك ، بل الدهون غير المرئية. وتحيط الدهون الحشوية بالأعضاء وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
زيادة كثافة العظام
يمكن أن يساعد تمرين حمل الوزن والتدريب على المقاومة الثقيلة في زيادة كثافة عظامك ومنع ترقق العظام. عظامك هي نسيج حي يتكيّف مع ظروف جسمك. إذا كنت لا تأكل حمية مغذية ، فلا يمكنها النمو أو الإصلاح أو العمل بشكل صحيح. إذا كنت لا تمارس ، تتأثر العظام بالمثل. عندما ترفع الأوزان ، تسحب العضلات على عظامك حيث تعلق الأوتار. هذا يحفز العظام لتقوية الكثير كما أنه يحفز الأنسجة العضلية لزيادة قوة.
