دهون البطن العنيدة هي لعنة وجود كثير من الناس. على الرغم من أن التخلص من انتفاخ البطن أمر بالغ الأهمية إذا كنت ترغب في وضع الجينز المفضل لديك ، وكنت أشعر بشكل عام بالرضا عن نفسك ، فإن ذلك أكثر أهمية لصحتك وطول عمر طفلك. يرتبط دهون البطن ، أكثر من أي نوع آخر من الدهون ، ببعض المخاوف الصحية الخطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومقاومة الأنسولين وأنواع معينة من السرطان. الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول وجبات غذائية مغذية - بما في ذلك الكثير من الخضار - هو أفضل طريقة لتقليم بطنك وتحسين صحتك.
معادلة كثافة الطاقة
تشير كثافة الطاقة إلى عدد السعرات الحرارية لكل غرام يحتوي على طعام. كلما ارتفعت نسبة السعرات الحرارية لكل غرام ، ارتفعت كثافة الطاقة. عندما تحاولين فقدان الدهون في البطن ووزن الجسم بشكل عام ، من الأفضل اختيار الأطعمة منخفضة الكثافة في الطاقة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. الخضار هي الأطعمة ذات كثافة الطاقة الأقل. على سبيل المثال ، يحتوي كوب واحد من شرائح الفليفلة الحلوة الحمراء على 29 سعرة حرارية وكثافة طاقة 0.3 غرام. في المقابل ، يحتوي كوب من المفرقعات الجبنة الصغيرة على 303 سعرات حرارية وكثافة طاقة تصل إلى 4.9. يمكنك ملء شرائح الفلفل الأحمر للحصول على سعرات حرارية أقل بكثير ، مما يساعدك على التحكم في استهلاك السعرات الحرارية الخاصة بك حتى تتمكن من فقدان الوزن.
حقائق الألياف
الألياف هي جزء من النباتات التي لا يستطيع جسمك هضمها. ونتيجة لذلك ، لا تساهم بأي سعرات حرارية في نظامك الغذائي. ومع ذلك ، فهو يساعد على الشعور بالشبع أثناء تحرك المعدة والجهاز الهضمي ، وهذا هو السبب في أنه يساعدك على إنقاص الوزن. الخضروات هي مصادر غنية بالألياف. ويبلغ طول القرنبيط والقرنبيط والملفوف والخضر الورقية والكرفس والاسكواش ، مع 10 جرام لكل كوب مطبوخ. الخرشوف هو مرشح آخر عالي الألياف ، مع أكثر من 10 غراما لكل الخرشوف متوسطة الحجم.
شاهد النشا
عندما يتعلق الأمر بفقدان دهون البطن ، فإن الخضروات غير النشوية تتفوق على الخضراوات النشوية مثل البطاطس لأن الخضار غير النشوية لديها كثافة طاقة أقل من الخضار النشوية. يحتوي البروكلي المطبوخ على 0.3 سعر حراري لكل جرام ، بينما تحتوي البطاطا الحمراء المخبوزة على 0.9 سعر حراري لكل غرام وسعرات حرارية أقل لكل حصة ، مع 27 سعرة حرارية لكوب من البروكلي المطبوخ مقابل 154 سعرة حرارية للحصول على بطاطس حمراء متوسطة الحجم. إذا كنت تفرز البطاطا مع الكريما الحامضة أو تمزجها بالزبدة ، قد يكون دهن بطنك هنا لتبقى. هذا لا يعني أن الخضروات النشوية ليس لها مكان في نظام غذائي صحي. تحتاج فقط إلى التأكد من تناول كميات أصغر بكثير ومشاهدة ما تخدمه.
ضع كل شيء معا
املأ نصف طبقك في كل وجبة باستخدام الخضار والفواكه الطازجة. ملء ربع آخر بمصدر بروتين خالٍ من الدهون ، مثل دجاج اللحم الأبيض ، السمك أو التوفو ، والربع الأخير مع الحبوب الكاملة ، مثل الكينوا أو الأرز البني ، وقد حصلت على وصفة لإنقاص الوزن. عندما تشعر بالجوع بين وجبات الطعام ، وتناول وجبة خفيفة على الخضار المقطعة والحمص الصغير محلي الصنع لملء السعرات الحرارية المنخفضة ، وتملأ وجبة خفيفة. تذكر أن تجمع بين نظامك الغذائي المغذي والغني بالخضروات مع الكثير من الماء وممارسة الرياضة.
