عندما تحمل وزناً زائداً ، فأنت عرضة لخطر الإصابة بعدة حالات مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم ، السكري من النوع 2 والسكتة الدماغية. إسقاط 40 رطل يأخذ الانضباط والتضحيات والعدد الصحيح من السعرات الحرارية.
هوية
واحد رطل من الوزن يعادل 3500 سعرة حرارية. ستحتاج إلى حرق 140،000 سعرة حرارية لتخسر 40 رطلاً. وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن فقدان 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا هو هدف صحي لتخفيض الوزن. يمكنك تحقيق ذلك عن طريق تقليل الاستهلاك اليومي بمقدار 500 إلى 1000 سعر حراري. على سبيل المثال ، إذا كان مدخولك الحالي هو 2400 سعرة حرارية ، فإن مدخولك الجديد سيكون 1900 أو 1400. سيسمح لك هذا بالوصول إلى هدفك خلال 20 إلى 40 أسبوعًا.
الاعتبارات
هناك عنصران يجب أخذهما في الاعتبار مع نظامك الغذائي - الأطعمة التي تتناولها والوقت الذي تأكله. اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والفول والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. بدلًا من محاولة تناول وجبتين أو ثلاث وجبات يوميًا ، استهلك خمس أو ست وجبات ، ولا تفصل بينهما أكثر من ثلاث ساعات. سيؤدي ذلك إلى إبقاء شهيتك تحت السيطرة وتقليل فرص الإفراط في تناول الطعام.
ممارسه الرياضه
التمرين هو جزء مهم آخر من فقدان الوزن. إذا كنت ستقوم بحرق 500 سعرة حرارية في اليوم بالتزامن مع عجز غذائي قدره 1000 سعر حراري ، فستفقد رطلًا آخر في الأسبوع وتصل إلى هدف 40 رطلًا أسرع. اختر نوعًا من التمارين التي تستمتع بها حتى تلتزم بها كل يوم. ومن أمثلة ذلك ركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية والتجديف. استخدم آلة حاسبة على الإنترنت لمعرفة المدة التي يتعين عليك ممارستها لحرق 500 سعرة حرارية لحجم جسمك.
