يمكن أن يكون للوزن الزائد أو نقص الوزن تأثيرات سلبية على صحتك. الحفاظ على وزن صحي هو جزء من الحفاظ على حالة غذائية جيدة ، والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. أقل من 2 في المئة من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من نقص الوزن ، في حين أن 69 في المئة يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، وفقا لبحث نشر في طبعة نوفمبر 2007 من "مجلة الجمعية الطبية الأمريكية". إذا كنت في طرف الطيف ، فقد تحتاج إلى إجراء تغييرات في نمط الحياة حتى تتمكن من تحقيق والحفاظ على وزن صحي.
قياس الكتلة
تستخدم مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها مؤشر كتلة الجسم ، أو BMI ، لتصنيف حالة وزن الشخص البالغ. يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك عن طريق قسمة وزنك ، بالكيلوغرامات ، على مربع طولك بالأمتار ، أو باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت. يعتبر مركز السيطرة على الأمراض أن مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 ليكون ناقص الوزن ومؤشر كتلة الجسم من 25 أو أكبر من زيادة الوزن. للبالغين ، يشار إلى السمنة بواسطة مؤشر كتلة الجسم من 30 أو أكثر.
اسباب نقص الوزن وزيادة الوزن
يؤدي عدم التوازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات الحرارية إلى نقص الوزن وزيادة الوزن. إن النتائج التي تنقص الوزن من زيادة السعرات الحرارية أكثر مما تستهلك ، والتي يمكن أن تحدث عندما تمارس بشكل مفرط ، تحد بشكل كبير من مدخولك الغذائي أو لديك حالة صحية تزيد من احتياجات المغذيات أو تقلل من امتصاص المغذيات. نتائج زيادة الوزن من فائض من السعرات الحرارية. يمكن أن تشمل العوامل المساهمة علم الوراثة ، وبعض الأدوية ، والنشاط البدني غير الكافي ، وتناول كمية كبيرة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، بما في ذلك الأطعمة السريعة ، والأطعمة المصنعة ، مثل الكعك والكعك.
مخاوف صحية
نقص الوزن والوزن الزائد كلاهما عوامل خطر للوفاة المبكرة ، وفقا للنتائج التي نشرت في عام 2007 في "مجلة الجمعية الطبية الأمريكية". يمكن أن يؤدي نقص الوزن إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام ، أو ترقق العظام ، مما يزيد من خطر الإصابة بكسور العظام في مرحلة لاحقة من الحياة. زيادة الوزن والسمنة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل ، وأمراض القلب ، والسكري من النوع 2 ، وبعض أنواع السرطان ، والسكتة الدماغية ، وأمراض الكبد ، وظروف الجهاز التنفسي ، مثل الربو وتوقف التنفس أثناء النوم. غير أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن ، قد يكونون معرضين لحدوث مخاطر أكبر قليلاً بالنسبة للمضاعفات. تشير الأبحاث التي أجريت في عام 2013 من قبل الباحثين في مستشفى سانت مايكل في تورونتو إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن السريري لديهم خطر أكبر بـ 1.8 مرة من الوفاة من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي. يعاني البدناء من خطر الموت بنسبة 1.2 مرة أكثر من أولئك الذين لديهم وزن طبيعي.
التدخلات الغذائية
إن اكتساب الوزن يتطلب منك تناول سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. لزيادة استهلاك السعرات الحرارية ، إضافة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ، مثل المكسرات والأفوكادو والفواكه المجففة والحبوب الكاملة ، إلى نظامك الغذائي. لفقد الوزن ، ضع تركيزًا غذائيًا على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الخضراوات والفواكه الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. اختر الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية إذا كنت ترغب في اكتساب الوزن أو إنقاصه ، لأن ذلك سوف يساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام عن طريق ملء الطعام مع ضمان عدم تناول السعرات الحرارية الفارغة - وهي أطعمة خالية من القيمة الغذائية. استشر أخصائيًا طبيًا إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن حتى تتمكن من تحديد الأسباب وأفضل مسار للعمل.
