عند محاولة إنقاص الوزن ، يمكن تحقيق أفضل النتائج من خلال الجمع بين نظام غذائي صحي غني بالفاكهة والخضراوات وقليل من الأطعمة المعالجة ، مع برنامج تمارين منتظم. بالنسبة لأولئك الذين قد يحتاجون إلى دفعة إضافية ، يمكن أن تساعد مكملات إنقاص الوزن على إنتاج تأثير متواضع وملاحظ في بعض الأشخاص. من بين أكثر ملاحق فقدان الوزن المدروسة والمثبتة هي بروتين مصل اللبن ، حبوب الشاي الأخضر ، مكملات الألياف وحمض اللينوليك المترافق.
بروتين مصل الحليب
بروتين مصل الحليب ، وهو مكمل غذائي مشتق من حليب الأبقار ، معروف أكثر شيوعًا بقدرته على المساعدة في زيادة كتلة العضلات. ومع ذلك ، وجدت دراسة نشرت في عام 2008 في "التغذية والأيض" أن المواضيع على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية فقدت المزيد من الوزن عند استخدام مكمل البروتين مصل اللبن ، بالمقارنة مع مجموعة المراقبة. لاحظ الباحثون أيضا قدرة مصل اللبن على تجنيب كتلة الجسم النحيل مع تقليل كتلة الدهون.
ملاحق الشاي الاخضر
الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين ومركب آخر قد يكون مفيدا لتعزيز فقدان الوزن. وجدت دراسة نشرت في عام 2005 "أبحاث السمنة" أن مكملات الشاي الأخضر كانت قادرة على تحفيز فقدان الوزن من خلال أكسدة الدهون و توليد الحرارة - حرق السعرات الحرارية من خلال إنتاج الحرارة داخل الجسم. في عام 2006 نشرت صحيفة "جورنال اوف ميديشينال فوود" دراسة ان تناول الشاي الاخضر يترافق مع فقدان الوزن بسبب تركيزاته من مادة مضادة للأكسدة تعرف باسم ابيغالوكاتيشين غاليت أو EGCG.
مكملات الألياف
يمكن أن تكون مكملات الألياف مفيدة في تقليل وزن الجسم ، وخاصة في الأشخاص الذين يفتقرون إلى الألياف الغذائية. وأشارت ورقة نشرت عام 2010 في "جورنال من أمراض الجهاز الهضمي السريري" أن مكملات الألياف لا يقلل فقط من وزن الجسم ، ولكن عددا من عوامل الخطر الأخرى للمرض ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والالتهاب. وخلص الباحثون إلى أنه يمكن استخدام العديد من مكملات الألياف ، ليس فقط لتقليل وزن الجسم ، ولكن لتقليل الجوع ، مع سيلليوم - ألياف يستكثر قابل للذوبان - كونها الأكثر فاعلية.
CLA
حمض اللينوليك المقترن ، المعروف أيضاً بـ CLA ، هو حمض دهني أظهر بعض الفاعلية في تقليل وزن الجسم. أشار تحليل عام 2007 منشور في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" إلى أنه في حين أن CLA تمكنت من تقليل الدهون والحيوانات باستمرار ، فإن الدراسات البشرية لم تكن متناسقة. استعرض الباحثون 18 دراسة مؤهلة وخلصوا إلى أن CLA ، عندما تستهلك بجرعة 3.2 غرام في اليوم ، يمكن أن تعزز بشكل متواضع فقدان الدهون في البشر. وجدت دراسة نشرت في عام 2012 في "التغذية" ، أن مكملات CLA ، لمدة 12 أسبوعا ، كانت قادرة على الحد من السمنة في المشاركين ، مع عدم وجود آثار جانبية واضحة.
