تدريبات متساوي القياس تنطوي على تقلص الأنسجة العضلية في زاوية محددة. تستخدم هذه التمارين لإعادة تأهيل المفصل المصاب بدلا من تحسين القوة أو السرعة أو القدرة على التحمل بشكل عام. إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم ، لا ينصح التمارين متساوي القياس ، لأن التوتر العضلي المتزايد يميل إلى زيادة ضغط الدم.
فريف
متساوي القياس يعني دون حركة. طريقة أخرى لتعريف متساوي القياس هي تحطيم الكلمة - iso يعني مساويا والقياس هو القياس. فيما يتعلق بتدريب القوة ، يعني القياس المتساوي أن عضلاتك تبقى بنفس الطول. لن تنكمش عضلاتك وتطلق أو تغير الطول خلال التدريب المتساوي القياس ، وستظل أطرافك ومفاصلك في نفس الوضع.
أمثلة
أحد الأمثلة على تمرين متساوي القياس هو فهم يديك معاً والضغط على راحة اليدين تجاه بعضكما البعض. يمكنك تغيير الزاوية عن طريق تحريك يديك إلى أقرب أو إلى جسدك. لاستخدام وزن جسمك لإجراء تمرين متساوي القياس ، أمسك بلوحًا لأسفل أو وضع بداية لممارسة الضغط لمدة 10 إلى 20 ثانية. يمكن استخدام المعدات أيضًا للقيام بتمارين isometric. على سبيل المثال ، امسك الدمبل في يد واحدة ، ثني ذراعك بزاوية 90 درجة وأمسك الوزن لمدة 20 ثانية.
فائدة
تمارين isometric هي أسهل على المفاصل الخاصة بك إذا كان لديك التهاب المفاصل. بما أن القياسات المتساوية لا تشمل تحريك المفصل ، فإن المصابين بالتهاب المفاصل يمكن أن يقويوا عضلاتهم بآثار جانبية مؤلمة محدودة. يمكنك أيضًا استخدام تمارين متساوي القياس للتعافي من إصابة المفصل مثل الركبة. إذا كنت قد مزقت رباطًا في ركبتك ولا يمكنك ثني ركبتك ، اجلس مع ساقيك ممتدة أمامك وارفع قدمك عن الأرض.
محددات
ستحسّن قوتك فقط في الموضع الذي تمارس فيه تمرين متساوي القياس - لن تكتسب قوة طوال نطاق الحركة الكامل. لا تقوم التمارين متساوي القياس ببناء القوة ولا تستخدم هذه التمارين لبناء السرعة نظرًا لعدم مشاركة الحركة في التدريب.
