مجرد القيام ستوبس لن يعطيك المعدة المسطحة. التمارين البطنية لا تقلل من شحوم البطن - فهي تقوي العضلات المخفية تحت تلك الطبقة من الدهون. للحصول على بطن مسطح ، ركز على تقليل الدهون من جسمك ككل ، مما يقلل أيضًا الدهون من بطنك ، مما يؤدي إلى تملق المعدة.
لا تستسلم في Situps
يمكن أن تكون تمارين تقوية البطن جزءًا من روتينك الرياضي طالما أنك لا تعتمد عليها لتقليل دهون البطن. تمثل القيمة المطلقة جزءًا من لبك ، ويمكن لبصي قوي أن يخفف آلام أسفل الظهر ، ويخفف من الأنشطة اليومية ، ويحسن توازنك ، وضعك ، ثباتك وأداءك الرياضي. بالإضافة إلى situps ، فكر في إجراء تمرينات البطن على كرة ثبات ، ورفع الركبة في جهاز كرسي القبطان وأوراق الجرش. حددت دراسة بتكليف من المجلس الأمريكي على ممارسة أن هذه التمارين الأكثر فعالية تستهدف القيمة المطلقة.
حافظ على القلب
للحصول على معدة مسطحة ، من الضروري ممارسة تمرين القلب والأوعية الدموية لحرق السعرات الحرارية حتى تتمكن من التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. تقترح وزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة القيام بما بين 150 إلى 300 دقيقة من أمراض القلب في الأسبوع. سواء اخترت الذهاب للركض أو السباحة أو ركوب الدراجات ، يجب أن تكون قادرا على التحدث ولكن لا تغني أثناء التمرين. إذا كنت تعاني من ضيق الوقت ، قسّم التمرين إلى ثلاث جلسات على مدار اليوم ، أو عزِّز شدتك بوتيرة قوية لا يمكنك التحدث عنها بعد الآن. هذا الأخير يسمح لك لخفض مدة التمرين في النصف.
ارفع لخسارة
يمكن أن يؤدي إهمال القيام بتدريبات المقاومة إلى فقدان العضلات أثناء إنقاص وزنك. إن الحفاظ على الأنسجة العضلية وزيادةها يمنح عملية الأيض دفعة ، لأن العضلات تستهلك طاقة أكبر للحفاظ على نفسها. قم بإجراء تمرينات تدريبات القوة في يومين على الأقل من الأسبوع ، وفقًا لما أوصت به هيئة الصحة بدبي. قم بتعزيز التمارين التي تستهدف الذراعين والساقين والظهر والكتفين والصدر والوركين. وهذا أيضًا هو المكان الذي تناسب فيه تمارين البطن. قم بإجراء ما بين 8 إلى 12 تكرارًا لكل تمرين وتهدف إلى إنهاء مجموعتين أو ثلاث مجموعات.
شقة بطن الحميه
بغض النظر عن مقدار تمرينك ، إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يتكون من الوجبات السريعة عالية الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة والسكر والكوليسترول والملح ، فلن يتزحزح دهون بطنك. الحصول على المواد الغذائية الخاصة بك من أجرة صحية ، مثل الخضار ، والبروتين الهزيلة ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والفواكه والحبوب الكاملة. استبدل الأطعمة غير الصحية عالية السعرات الحرارية التي تحتوي على عناصر غذائية ذات سعرات حرارية منخفضة. على سبيل المثال ، تناول الفشار من الجو بدلاً من الرقائق ، أو الفاكهة بدلاً من الكعك. لا يتطلب الأمر سوى عجز يومي قدره 500 سعر حراري يفقد 1 باوند من الدهون أسبوعياً ، بما في ذلك دهون البطن. يمكن أن السرد الصحيح من ممارسة الرياضة والنظام الغذائي تفعل الحيلة.
