عندما يفتقر الشخص إلى العناصر الغذائية الأساسية ، لن يتمكن جسمه من العمل بكفاءة كما ينبغي. هذا ينطبق على الدماغ أيضا. بالنسبة للمراهقين ، فإن الاهتمام بما يأكلون له أهمية خاصة لأن جسدهم ينمو ويتطور باستمرار ، ولكي يعمل دماغهم بفعالية أكبر ، فإنه يتطلب طعامًا مناسبًا.
ماء
البقاء رطب مهم لوظيفة الدماغ الكلي للمراهقين. يمكن للجفاف أن يجعل من الصعب على المراهقين التركيز. يجب على المراهقين شرب الكثير من الماء على مدار اليوم وتجنب إطفاء عطشهم بالمشروبات الغازية والسكرية أو المشروبات الرياضية. يمكن للمراهق حمل زجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة لضمان حصوله دائمًا على الماء.
التوت
يمكن للفواكه التي تأتي في شكل التوت مساعدة المراهقين على الحفاظ على نشاط الدماغ. يمكن أن يستهلك المراهقون العنب البري ، التوت الأسود ، التوت والفراولة. يجب أن يتناول المراهقون مجموعة متنوعة من هذه التوت. أيضا ، من السهل التوت وجبة خفيفة على التوت لأنها تأتي بالفعل في شكل حجم لدغة. وفقا لموقع Belief Net ، يحتوي التوت على مغذيات تعزز الذاكرة مثل الفيتامينات C و E ، وبيتا كاروتين ، واللايتاجيتنينات الكيميائية ، الموجودة في موقع التحكم بالذاكرة في المخ المشار إليه باسم الحصين.
حمض الفوليك ريتش
أظهرت دراسة أجراها MSNBC أن تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك قد ساعد على تعزيز الذاكرة. يتم تقوية العديد من الأطعمة بحمض الفوليك ويمكن للمراهقين أخذ حمض الفوليك في شكل ملحق ، ولكن الشكل الطبيعي هو الأفضل بشكل عام. الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من حمض الفوليك تشمل أطعمة الإفطار الكاملة ، والعدس ، والبازلاء السوداء ، وفول الصويا ، والسبانخ ، والبازلاء الخضراء ، والخرشوف ، والقرنبيط ، والبرتقال.
سمك
المراهقين الذين يأكلون السمك قد يحسنون قدرتهم على تذكر المعلومات. وفقا لدراسة المركز الطبي لجامعة راش التي نشرتها MSNBC ، فإن النظام الغذائي الذي يحتوي على مصدر واحد على الأقل للأسماك في الأسبوع يحسن ذاكرة الناس وقدرتهم على التفكير مقارنة بالأشخاص الذين لا يأكلون السمك. يجب أن يلتزم المراهقون بصحة الأسماك قليلة الدسم مثل السلمون.
أطعمة الإفطار
إن تناول وجبة إفطار صحية أمر بالغ الأهمية لوظائف المخ في سن المراهقة على مدار اليوم. أفادت "سي بي إس نيوز" بأن الأبحاث أظهرت أن الأطفال يؤدون أداءً أكاديميًا وسلوكيًا بشكل أفضل في المدرسة إذا بدأوا كل يوم بوجبة إفطار صحية. يجب أن تشمل وجبات الإفطار الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والألياف والبروتين مثل دقيق الشوفان أو الحبوب منخفضة السكر والألياف عالية.
بيض
على الرغم من أن البيض يمكن أن يكون عاليًا في نسبة الكوليسترول ويجب استهلاكه باعتدال ، إلا أنه يمكن أن يساعد قوة الدماغ في سن المراهقة. ويذكر Belief Net أن نير البويضة يحتوي على كولين المغذيات ، والذي يمكن أن يساعد في الذاكرة ، ويساعد المراهقين على التعلم بسهولة أكبر والاحتفاظ بما تعلموه.
