يمكن أن تؤدي الهزات الصحية إلى تناول وجبة خفيفة مغذية أو وجبة صغيرة عندما تحاول إنقاص الوزن. من السهل صنع الماكياج ، وملئه ، وملئه ، ويمكن تخصيصه ليناسب ذوقك. يجب أن يشتمل الاهتزاز الصحي على قاعدة سائلة وبروتين خالي من الدهون وألياف غذائية ودهون صحية للحصول على القيمة الغذائية القصوى ، وفقًا لهارلي باسترناك ، مؤلف "The Body Reset Diet". يمكنك شراء مجموعة متنوعة من المشروبات المخبوزة مسبقًا ، يضمن لك أن المكونات مغذية ومنخفضة السعرات الحرارية لمساعدتك على الحصول على الفيتامينات الأساسية وقد تساعدك على التخلص من الجنيهات.
المكونات
غالبًا ما تحتوي المشروبات التي يتم شراؤها من المتجر على السكريات المضافة والصوديوم والدهون ، كما أنها ليست كثيفة من الناحية التغذوية مثل الهزاز المصنوع منزليًا والمصنوع من المكونات الطازجة. في المنزل ، استخدمي الحليب غير الدسم أو الصويا أو اللوز كقاعدة تحتوي على الكالسيوم والبروتين. التوفو ، مساحيق الألبان والبروتين قليل الدسم توفر البروتين الصافي. الفواكه والخضار تضيف الألياف والكربوهيدرات ، في حين أن المكسرات والأفوكادو هي مصادر جيدة للدهون الصحية. بالنسبة للأفراد الذين يعانون من السكري أو على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فإن فحص محتوى السكر أو مؤشر نسبة السكر في الدم من أحد المكونات يمكن أن يساعد في ضمان عدم فرط اهتزازك بالسكر.
بيري لذيذ
العنب البري منخفض السكر ، وارتفاع في الألياف ولها فوائد مضادة للالتهابات. يخلط التوت المجمد مع حليب الصويا قليل الدسم ولبن الفانيليا قليل الدسم. يحتوي كوب واحد على حوالي 175 سعرة حرارية ، وأكثر من 300 ملغ من الكالسيوم وحوالي 5 غرامات من البروتين. يمكن أيضًا مزج التوت مع عصير الرمان للحصول على هزة غنية بمضادات الأكسدة. إن إضافة جبن كوخ غير دهني إلى هالة التوت الرمان هذا يزيد من قيمة التغذية بإضافة البروتين والكالسيوم. تُمزج قطعتان من الفراولة أو التوت البري أو التوت المختلط ، جزء واحد من عصير الرمان والجبن والماء والموز. مزيج المكونات حتى السلس ودسم. هذا الهز هو 210 سعرات حرارية ، لديه 6 غرامات من البروتين ، و 6 غرامات من الألياف و 600 ملغ من البوتاسيوم.
ملء الخضروات
ولخلق هزة خضراء صحية محملة بالبوتاسيوم ، قم بخلط الموز ، والكمثرى المقطعة ، وبعض الكؤوس من اللفت العضوي المفروم وعصير البرتقال والماء ومكعبات الثلج وبذور الكتان الأرضية. امزجها حتى تصبح ناعمة للحصول على هزة أقل من 250 سعرة حرارية ولها 1،000 مجم من البوتاسيوم. قم بإعداد هزة السبانخ الحلوة التي تحتوي على 300 سعر حراري ، و 21 جرامًا من البروتين و 9 غرامات من الألياف. يُمزج الزبادي اليوناني العادي مع الجبن والسبانخ الطازج والتفاح والعنب الأحمر وملعقة كبيرة من الأفوكادو والليمون.
البهجة الاستوائية
لإنشاء هزة غنية تحتوي على 250 سعرة حرارية لكل وجبة ، اخلطي معا أجزاء متساوية من المانجو والافوكادو. أضيفي عصير مانجو من جزأين ، عصير عصير الليمون ، زبادي فانيليا واحد خالي من الدسم وثلج. حتى مزيج سلس. Lassi هو مشروب زبادي غني من الهند. لإنشاء نسخة منخفضة السعرات الحرارية ، والكالسيوم عالية ، مزيج اللبن الزبادي اليوناني غير الدسم والمانجو الطازج والحليب قليل الدسم. صب في كوب وأعلى مع الفستق المفروم ورش الهيل الأرض. هذا الهز لديه أقل من 150 سعرة حرارية و 8 غرامات من البروتين وأكثر من 200 ملغ من الكالسيوم لكل كوب. آخر الأذواق لذيذ المذاق المغذى الأذواق مثل المصاصة creamsicle ويتميز بالكهرباء الأساسية. يُمزج المانجو مع ماء جوز الهند ، وزبادي الفانيلا المجمد غير الدسم وبضع مقدار ملعقة طعام من عصير البرتقال المجمد منخفض السكر. هذا هو أيضا هزة ترطيب كبيرة للتدريبات الصباح الباكر ولدي أقل من 200 سعرة حرارية.
