تقليديا ، ذهبت الجوائز في الركض التنافسية إلى العدائين مع إطارات أصغر. لقد كان من المعروف تاريخياً أن العداءين القدامى يعانون من عيب ، مثلما يقول إدوارد ماكليلاند عن فيلم "Slate" ، الذي يغطي النجاح غير العادي للعداء 6 أقدام - 5 ، يوسين بولت. ومع ذلك ، وكما يتضح من أداء بولت ، يمكن للعدائين ذوي الارتفاعات المختلفة أن ينجحوا في أسلوب الجري. إذا كنت قلقًا بشأن استخدام نوع جسمك لأكبر ميزة ، استشر مدربًا لتعليمات مخصصة.
الارتفاع وخطوة
بشكل عام ، كلما كان طولك أطول ، زادت مدة ساقيك وأكبر خطواتك. ونتيجة لذلك ، يمكن لعدو طويل مثل الميداني الجامايكي الأولمبي يوسين بولت أن يمر بحدث 100 ياردة في 40 خطوة ، بينما قد يتطلب المنافسون الأقصر 45 إلى 50. ومع ذلك ، فإن أسرع أداء في سباق العدو ليس مجرد مسألة طول الخطوة؛ يعتمد ذلك على كل من عدد الخطوات وسرعة كل خطوة فردية. يمكن لعداء أقصر تدرب على استخدام الشكل المناسب أن يقوم بسير خطوات أكثر بسلاسة في وقت أقل من المنافس الأطول.
ارتفاع وتشغيل النموذج
بالنسبة إلى العداء القصير الذي يجب ضخه خلال خطوات أكبر في وقت أقل ، من الضروري تحسين عدد من العوامل ، تتمحور في المقام الأول حول النموذج. على سبيل المثال ، إذا كان أحد المنافسين القدامى ذوي العضلات القوية يتبنى موقفاً مركز التوازن إلى الأمام ، فإن النموذج سيعمل ضد الحركة إلى الأمام. على الرغم من وجود عضلات ساق طويلة وقوية ، فإن العداء سيقلل من سرعة الركض بشكل عام عن طريق فرض تأثير كبح خفي مع كل إقبال.
الطول والقوة
في حين أن الشكل يمكن أن يكون له تأثير كبير على الركض ، فإنه لا يحل محل أهمية القوة. أكثر من العدائين عن بعد ، العداءون بحاجة إلى قوة كافية لتوليد حركة دفع أولي. عادة ما يكون العدّائون التنافسون من الطراز العالمي غير طويلين أو قصيري الطول. عادة ما يكون للعدّاء كتلة جسم أقل بقليل من عموم السكان أو الرياضيين في معظم الرياضات الأخرى. بالنظر إلى أن العدائين ذوي الارتفاعات المختلفة لديهم أنماط خطية طبيعية مختلفة قليلاً ، فاعملوا على تطوير القوة لتحقيق أفضل خطوات.
نصائح عامة لسباقات قصيرة
بالمعنى الأساسي ، التسارع يتناسب طرديا مع القوة ويتناسب عكسيا مع كتلة الجسم. فالعدّاءون القصيرون يتمتعون بالفعل بميزة أكثر من المنافسين الأكثر ضراوة ، مع كتلة جسمهم الأصغر ، شريطة أن يتمكنوا من توليد قوة كافية. يمكن تدريب القوة المركزة مساعدة عداء أصغر توليد المزيد من القوة. تحسين الشكل أمر حيوي بنفس القدر ؛ يعمل العمل على تفاصيل مثل وضع القدم أثناء الدفع أو حركة الذراع خلال كل خطوة على تحسين الطريقة التي تدفع بها القوة العضلية إلى الأمام.
