يصاب تشنج القدمين بألم مفاجئ ، يحدث عادة في قوس القدم ، مما يجعل من الصعب المشي أو الوقوف. هناك عدد من الأسباب - بما في ذلك نقص في بعض الفيتامينات - ولكن لحسن الحظ مثل العديد من العلاجات ، ويقول FootCare-Central.com. ومع ذلك ، يجب عليك طلب المشورة الطبية قبل تناول أي مكملات غذائية من الأعشاب أو الفيتامينات ، خاصة إذا كنت تتعاطى أدوية أخرى أو تكون تشنجاتك مزمنة وليست سهلة الشفاء.
حول تشنجات القدم
يمكن أن يحدث التشنجات في أي عضلة في الجسم ولكنها شائعة بشكل خاص في القدمين ، لأن هذه العضلات معرضة بشكل كبير للإرهاق من العمل باستمرار وأنت تتحرك وتتحرك ، كما يقول FootCare-Central.com. يحدث التقلص عندما تنقبض العضلة في قدمك بشكل لا إرادي وبقوة كبيرة. هذا يسبب عدم الراحة والألم الكبير ، والقدم قد تتقلص أو تطور ، يقول MedicineNet.com. قد يستمر التشنج الحاد بضع ثوان فقط أو يستمر لفترة أطول ، ومن الشائع تكرار التشنج عدة مرات قبل أن يختفي تمامًا.
أسباب تشنجات القدم
هناك مجموعة واسعة من الأسباب التي قد تعاني من تقلصات القدم ، بما في ذلك النشاط المفرط أو المكثف الذي يضع الإجهاد على عضلات القدم ويؤدي إلى إرهاق العضلات ، ويقول FootCare-Central.com. الأسباب الأخرى الشائعة هي ضعف الدورة الدموية - وبالتالي نقص الأوكسجين إلى المنطقة - الجفاف والأعصاب المقرونة وعيوب الفيتامينات والمعادن. في حين يعاني الجميع تقريبًا من التقلص العضلي في مرحلة ما ، من المهم التحدث إلى الطبيب إذا كانت التشنجات مؤلمة أو دائمة بشكل خاص.
نقص فيتامين D
يساعد هذا الفيتامين جسمك على امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم ، مما يضمن الأداء السليم لنهايات الأعصاب والعضلات التي تغذيها ، حسب قول MedicineNet.com. لذا فإن عدم وجود أي من هذه الفيتامينات والمعادن يمكن أن يسبب تشنجات الأعصاب مما يؤدي إلى تقلصات في القدم. قد تكون منخفضة في الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين (د) إذا كنت تأخذ مدرات البول ، وكان لديك مرض القيء أو اتباع نظام غذائي متوازن. ويقول موقع إرشادات الصحة إن تناول العديد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم قدر استطاعتك هو أحد أفضل الطرق لمنع تقلصات القدم بسبب هذه العيوب. وهذا يشمل منتجات الألبان والشوفان والأرز وبذور السمسم والخضار الورقية والخضراوات والفواكه الطازجة ، باستثناء الحمضيات ، والتي يمكن أن تستنفد مستويات الكالسيوم في الجسم. يعتبر تناول أشعة الشمس اليومية المعتدلة أفضل وسيلة لضمان بقاء مستويات فيتامين D كافية.
فيتامين B6 Defciency
كما يمكن أن يحدث التشنجات القدمية بسبب نقص فيتامين ب 6 ، كما يقول موقع إرشادات الصحة. هذا الفيتامين ضروري لعمل صحي لجهازك العصبي ويمكن العثور عليه في لحم الخنزير والدواجن والأسماك والبيض والفواكه والخضروات. ومع ذلك ، فقد ثبت أن تناول مكمل مركب فيتامين (ب) يساعد على التخفيف من تشنجات العضلات ، كما يقول موقع الأكاديمية الأمريكية لأمراض الأعصاب. إذا قررت تناوله كمكمل ، لا تتعدى الجرعة اليومية الموصى بها - بحد أقصى 50 ملليغرام - ودائماً تأخذ فيتامين ب 6 مع مجموعة كاملة من فيتامينات ب (أي ، كمكمل مركب) ، لأن كثير من واحد يمكن أن يؤدي إلى مستويات مستنفدة من الفيتامينات B الأخرى.
نقص فيتامين E
وكما ذكرنا أعلاه ، فإن نقص الأوكسجين في العضلات بسبب ضعف الدورة الدموية يمكن أن يؤدي إلى تقلصات في القدم ، وفي هذه الحالة ، يمكن أن يساعد فيتامين E في ذلك ، كما يقول موقع إرشادات الصحة. وذلك لأن فيتامين E يحسن الدورة الدموية ، أمر ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء ومضاد للأكسدة القوية التي تطرد السموم من مجرى الدم. للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من هذا الفيتامين ، تأكد من تضمين الكثير من الزيوت النباتية ومنتجات الصويا والمكسرات - وخاصة اللوز - في نظامك الغذائي.
