إذا كنت متلهفًا لتناسب التمرين في يومك ، ولكن التسلق إلى سيارتك والقيادة إلى أقرب صالة رياضية أمر غير ممكن ، لا تقم بتعليق حذاء الجري الخاص بك حتى الآن. بدلاً من ذلك ، يمكنك ممارسة رياضة الركض حول حيّك كطريقة بسيطة لتحسين صحتك العامة بأقل استثمار ممكن في الوقت والمال. تعتمد السرعة التي يجب عليك فيها الركض على مستوى اللياقة البدنية والأفضلية ، ولكن من المستحسن الالتزام بالسرعة القياسية.
يبقيه بين 5 و 6
يمكن للكثير من الناس المشي بسرعة تصل إلى 4.5 ميل في الساعة دون الحاجة إلى اقتحام رياضة العدو للحفاظ على وتيرة ، وفقا لبيانات من منشورات هارفارد الصحية. وبمجرد أن تفوق سرعة سيارتك 6 أميال في الساعة ، وفقا لما ذكره مدرب الركض مايك أنتونياديس ، كما ورد في مقالة في بي بي سي سبورت ، فإن التدريبات الخاصة بك تنتقل فنيا من الركض إلى الجري. على هذا النحو ، توجد نافذة صغيرة جدًا للركض. نظريًا ، يجب أن تتراوح سرعة الركض في المتوسط بين 5 و 6 ميل في الساعة.
اسلك هذا الطريق
بعض الناس يفضلون استخدام ميكانيكي الركض ، ولكن السفر بوتيرة أبطأ من 5 ميل بالساعة. على الرغم من إمكانية الركض بسرعة بطيئة جدًا ، إلا أن Antoniades تقترح أنك أفضل حالًا باستخدام إيقاع المشي. عندما تبدأ في الركض ، تتلقى مفاصل الجسم السفلى تأثيرًا متزايدًا من خطواتك. على مدى فترة من الزمن ، يمكن أن تؤدي آليات النشاط إلى عدم الراحة. في هذه الأثناء ، يكون للمشي تأثير أقل بكثير ، وعندما تسير بوتيرة سريعة مع ضخ ذراعيك ، يكون حرق السعرات الحرارية ثابتًا.
الركض من الجنيه
يمكن للركض بسرعة تتراوح بين 5 و 6 ميل في الساعة أن يحرق عدة مئات من السعرات الحرارية ، وهو أمر مفيد إذا كنت ترغب في استخدام هذا التمرين البسيط كطريقة لفقدان الوزن. في الساعة 5 ميل بالساعة ، شخص 190 رطل يحرق حوالي 690 سعرة حرارية في ساعة واحدة ، تلاحظ دائرة الصحة والسكن في ولاية ويسكونسن. يحرق الشخص نفسه حوالي 776 أو 863 سعرة حرارية ، على التوالي ، بينما يعمل لمدة 60 دقيقة في 5.2 أو 6 ميل بالساعة.
المشي على ما يرام
إذا كنت لا تستطيع الحفاظ على سرعة الركض من 5 إلى 6 ميل في الساعة ، فلا تشعر كما لو كنت تأخذ خطوة فيزيائية للخلف عن طريق اختيار المشي. ووفقًا لمركز جامعة روشستر الطبي ، يقدم المشي سلسلة مماثلة من الفوائد الصحية مثل الركض ، بما في ذلك زيادة العظام والعضلات مع رفع مستوى التحمل القلبي الوعائي. على الرغم من أن حرق السعرات الحرارية أكبر قليلاً من المشي ، فقد يؤدي المشي الخاص بك إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية إذا كنت تمشي لمدة أطول من الركض.
