السباحة من أجل المتعة أو اللياقة لا تزال تحظى بالشعبية لأنها مثالية للكثيرين ، من الرياضيين التنافسيين إلى المعاقين جسديا. يمكن أن تكون السباحة نشاطًا جسديًا شديدًا يتطلب الكثير من الجسد. فيما يلي أفضل الفيتامينات المفيدة للسباحين.
ب الفيتامينات
تعد مستويات الطاقة والتحمل مهمة بالنسبة للسباحين الذين يتطلعون إلى أداء أفضل ما لديهم. يزداد الطلب على الطاقة مع زيادة كثافة السباح وزيادة السكتة. أهم الفيتامينات المسؤولة عن الطاقة وغيرها من التفاعلات الكيميائية الأساسية داخل الجسم هي فيتامينات ب. أبلغ باحثون من جمعية السرطان الأمريكية عن فوائد الفيتامينات B وأهميتها للنمو والتنمية ومجموعة متنوعة من الوظائف الجسدية الأخرى. هناك سبعة فيتامينات تعتبر فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء: B1 ، B3 ، B5 ، B6 ، B7 ، B9 و B12 ، وكل منها يؤثر على الجسم بطرق فريدة. تظهر دراسات جمعية السرطان الأمريكية أن الفيتامين B1 و B2 يساعدان الجسم عن طريق إنتاج الطاقة والتأثير على الإنزيمات التي تعزز وظائف العضلات والأعصاب والقلب. كما أن الفيتامينات B6 و B7 و B12 مفيدة أيضًا للطاقة الطبيعية لأنها تدعم تحلل المغذيات الكبيرة من الطعام إلى طاقة حيوية ضرورية أثناء أنشطة التحمل مثل السباحة. تشير الدراسات إلى أن الأفراد الذين يعانون من نقص فيتامين ب يمكن أن يعانون من التعب والتشنجات العضلية.
أنزيم Q10
يجب أن يكون قلب السباح قوياً لمواكبة متطلبات الكثافة والقدرة على التحمل. تظهر الأبحاث أن المركب الطبيعي المسمى Coenzyme Q10 (CoQ10) يمكن أن يقوي قلب السباح ويوفر العديد من الفوائد الأخرى. درس مركز جامعة ميريلاند الطبي CoQ10 ووجد أن فيتامين هو أحد مضادات الأكسدة التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي. تظهر الأبحاث أن CoQ10 يوجد بأعلى الكميات في الميتوكوندريا ، مركز إنتاج الطاقة في الخلية ، وهو أمر حيوي للصحة الخلوية والطاقة. ينتج CoQ10 جزيء يعرف باسم ATP ، وهو بمثابة مصدر الطاقة الرئيسي للخلية من خلال التأثير على العمليات البيولوجية وتقلص العضلات وإنتاج البروتين. وقد لوحظ زيادة الأداء الرياضي ، والنشاط البدني المعزز ، وتحسين تحمُّل التمارين الرياضية أيضًا كفوائد صحية محتملة من CoQ10. إلى جانب تعزيز مستويات الطاقة ، يعتبر CoQ10 أحد مضادات الأكسدة القوية التي تعزز الجهاز المناعي وتحمي القلب. وجد علماء من مركز ميريلاند الطبي أن CoQ10 يحيد المركبات الضارة التي عمر وتدمر الخلايا في الجسم التي تؤدي إلى عدد من المشاكل الصحية مثل أمراض القلب والسرطان.
فيتامين سي
في ظل الظروف الصعبة والممارسة المكثفة ، من المهم أن يحصل الجسم على الفيتامينات الأساسية ليعمل بشكل جيد. فيتامين C فيتامين أساسي لا يمكن إنتاجه بواسطة الجسم ويجب الحصول عليه من خلال النظام الغذائي أو مصادر أخرى. تقارير ميدلاين بلاس تفيد بأن فيتامين C يمنع الجذور الحرة الضارة من إتلاف الخلايا لأنها من مضادات الأكسدة القوية. الجذور الحرة هي جزيئات تدمر الخلايا وتؤدي إلى أمراض مثل أمراض القلب أو السرطان. أظهرت الأبحاث التي نشرتها المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي أن فيتامين (ج) يعزز جهاز المناعة ويعزز الشفاء للجسم في ظل لحظات شديدة من التوتر والتمارين الرياضية. وتشارك في العديد من المسارات البيولوجية المختلفة في الجسم والتي تعتبر حيوية لممارسة الأيض والطاقة في صحة الأفراد الذين يمارسون الرياضة.
