تدريب الانكماش الثابت هو نوع من التدريب على الوزن الذي يركز على خلق التوتر على عضلاتك لتوفير أقصى قدر من التحسينات في القوة. كما يشير الاسم ، يتضمن التدريب الانكماش الثابت عمليات تعليق ثابتة ، بدلاً من الرفع الديناميكي. يعتبر التدريب على الانكماش الثابت قوياً لدرجة أن المتحدث التحفيزي ومدرب الحياة توني روبينز وصفه بأنه "الطليعة في كمال الأجسام". للقيام بهذا التدريب بشكل صحيح ، هناك حاجة إلى بعض المعدات. دائما تدريب مع الإشراف المناسب.
آلة سميث
آلة سميث هي عبارة عن قطعة من معدات التمرين مع شريط عمودي قابل للتعديل يسمح لك بأداء التمارين ، مثل المقعد المضغوط والقرفصاء. تتميز آلة سميث بملحقات معدنية تعمل كإستراحات ، لذلك يمكنك منع سقوط الشريط بعيدًا جدًا. نظرًا لأن التدريب على الانكماش الثابت يتطلب منك الاحتفاظ بوزنك عند نقطة معينة في متناول يدك ، يمكنك دفع الشريط القابل للتعديل إلى تلك النقطة وتعيين المرفقات لحمايتك عند تحرير الوزن.
السلطة الرف
يشبه حامل الطاقة جهاز Smith ، وهو مثالي لأداء تدريب الانكماش الثابت باستخدام مكبس المقعد. خلافا لآلات سميث ، لا تأتي رفوف الطاقة مع مجموعاتها الخاصة من لوحات الوزن ، ولكن صالات الألعاب الرياضية عادة ما يكون لها موقع ملائم. استخدم الأشرطة العرضية عند إجراء تدريب الانكماش الثابت ، حيث تعمل كمنظم افتراضي ، مثل مرفقات Smith-machine.
عصابات المقاومة
لأداء التدريب الانكماش الثابت في استخدام فرق المقاومة المنزل. يمكن استخدام أشرطة المقاومة لمجموعة واسعة من تمارين الجزء العلوي والجزء السفلي من الجسم ، ويمكنك زيادة المقاومة من خلال تقصير قسم الفرقة التي تستخدمها من خلال طيها. لأن عصابات المقاومة لا تستخدم لوحات الوزن أو أشكال أخرى من المقاومة ، فأنت لا تتعرض لخطر تحطم الوزن عليك.
آلة الصحافة الساق
يُنصح باستخدام آلة ضغط الساق لاستخدامها مع تدريب الانكماش الثابت بواسطة مطور البرنامج ، بيت سيسكو. ضع ساقيك بحيث تكون مزلقة الساق في حدود 2 بوصة من نطاق التمديد الكامل. كما توصي Sisco بضمان أن تكون جميع محطات الأمان في مكانها لمنع الإصابة.
