البروبيوتيك هي ميكروبات مفيدة ، كثير منها موجود في أمعائك. وجدت أيضا في النظام الغذائي الخاص بك في الأطعمة مثل المايو ، واللبن الزبادي ، و tempeh والكفير ، فضلا عن المكملات الغذائية. بينما تقدم البروبيوتيك فوائد صحية ، فإن تناول الكثير منها - أو في ظل ظروف خاطئة - يمكن أن يتسبب في آثار جانبية. استشر طبيبك أولا إذا كنت تفكر في تناول مكمل البروبيوتيك.
فوائد بروبيوتيك
على عكس البكتيريا المسببة للأمراض ، والتي تضر صحتك ، البروبيوتيك لها خصائص تستفيد منها. لهذا السبب ، غالبًا ما يشار إليها باسم "البكتيريا الصديقة". إن القناة المعوية تستضيف مستعمرات متنوعة من البكتيريا ، وتمارس سلالات مختلفة تأثيرات مختلفة. على سبيل المثال ، يساعد سلالة lactobacillus rhamnosus GG على موازنة النظام البيئي المعدي ، ويقوي حاجز الأمعاء ، ويعزز المناعة ويقلل من المواد الضارة التي تنتجها مسببات الأمراض. وتستخدم سلالات مختلفة لعلاج أمراض مثل أمراض الأمعاء الالتهابية والإسهال المعدي ومتلازمة القولون العصبي.
الغاز والنفخة
تتغذى البكتيريا الودية على البريبايوتكس في الجهاز الهضمي ، وهي الكربوهيدرات التي تنبعث من الهضم والتي تأتي من نظامك الغذائي. عندما تتغذى البكتيريا على السكريات ، فإنها تفرز الغازات. لهذا السبب ، فإن وجود عدد كبير جدًا من البروبايوتكس في الأمعاء ، أو زيادة مفاجئة في البكتيريا الجيدة ، قد يسبب غازًا وانتفاخًا. في الواقع ، يعتبر الغاز والانتفاخ من أكثر الأعراض الجانبية شيوعًا التي يبلغ عنها الأشخاص عند البدء في تناول المكملات الغذائية الحيوية. هذا التأثير الجانبي عادة ما يكون خفيفًا ويمكن أن يزول بينما يضبط جسمك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تحتاج إلى خفض الجرعة.
قد يسبب مرض جرثومة
في حالات نادرة ، قد يؤدي وجود بكتيريا جيدة زائدة في الأمعاء إلى تجرثم الدم ، وهو الوقت الذي تكون فيه البكتيريا في طور النمو ، اترك الأمعاء وتدخل مجرى الدم. فالأطفال وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من نظام المناعة الضعيف ، مثل المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية أو الأشخاص الذين يتناولون الأدوية المثبطة للمناعة ، هم في المقام الأول معرضين للخطر. نشرت عدد مايو 2013 من مجلة طب الجهاز الهضمي السريري تقرير حالة استخدام الكائنات الحية المجهرية مما تسبب في تجرثم الدم في صبي في سن المراهقة. تولى البروبيوتيك لتعزيز البكتيريا الجيدة في أمعائه لعلاج التهاب القولون التقرحي وتجرثم الدم من ذوي الخبرة بعد أسبوع. كما كان يتناول الكورتيكوستيرويدات ، وهي هرمونات الستيرويد التي تقمع جهاز المناعة.
أغذية بروبيوتيك
إذا تم إجراؤه تدريجياً ، فإن زيادة تناولك لأطعمة الكائنات الحية المجهرية من غير المحتمل أن تسبب آثارًا جانبية. فبدلاً من إضافة أطعمة بروبيوتيك مرة واحدة ، أضفها واحدة تلو الأخرى. قم بتبديل إحدى وجباتك التي تحتوي على جبنة منتظمة مع طبق يحتوي على جبنة الكفير من البقال المحلي الخاص بك. إذا سارت الأمور على ما يرام ، فقم بتبديل الملفوف كطبق جانبي لطبق الكيمتشي ، وهو طبق ملفوف مخمر حار. ليس كل اللبن يحتوي على البروبيوتيك. إذا لم يحدث ذلك ، فتحقق من ملصقات الطعام واختر الزبادي الذي يقول إنه يحتوي على ثقافات حية ونشطة. إضافة تدريجيا في غيرها من الأغذية بروبيوتيك مثل ميسو ، مخلل الملفوف و tempeh.
