غالبية الملاكمين يستخدمون الجري لتحسين التحمّل القلبي الوعائي. في الملاكمة ، يشيرون إليها باسم "أشغال الطرق". يقول جو فريزر ، بطل الوزن الثقيل السابق ، إن أعمال الطرق هي أهم أنشطة تدريب الملاكمين ، وهو الأساس الذي يساعدهم في الحصول على 12 جولة من العمل. يعمل معظم الملاكمين في وقت مبكر من الصباح ، تاركين فترة الظهيرة وحتى يفتحون لجلسات التدريب في صالة الألعاب الرياضية.
تكرر
مدرب الملاكمة المحترف ورجل قصّ مياجي "ماك" كوريهارا ينصح مقاتليه بالركض من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. يقول إن روتين العمل المنضبط يعمل على تحقيق نتائج أفضل في صالة الألعاب الرياضية. يعتمد مقدار الوقت الذي تنفقه على أهدافك. على سبيل المثال ، قبل شهرين تقريبًا من قتال قادم ، قم بزيادة المسافة. بعض المقاتلين يضيفون من واحد إلى ميلين كل يومين إلى تدريبهم السابق على القتال.
مسافه: بعد
لبناء القدرة على التحمل ، تحتاج إلى الانخراط في نشاط القلب والأوعية الدموية لفترة طويلة. المعركة ليست العدو. انها أشبه ماراثون قصير. الركض للحصول على معدل ضربات القلب لأعلى لفترة ممتدة من الزمن. يقول فرايزر: "ركز على مسافة شوطك وليس على السرعة". دمج حوالي يومين إلى ثلاثة أيام من المدى الطويل في روتينك.
الركض
هذا النوع من الركض ينطوي على رشقات من سباقات السرعة العالية ، تليها فترات قصيرة من الركض. يحاكي الركض وقت الجولة حيث يلقي الملاكم سلسلة من اللكمات السريعة. يتضمن الإيقاع الطبيعي لمعظم المعارك لحظات من العمل المتفجر ، تليها فترات من الخمول. وفقا لمدرب الملاكمة في سنسيد جون براون ، يجب أن يتضمن برنامج الركض الفعال الركض ، متبوعًا بفواصل تتراوح من دقيقة إلى دقيقتين. يضم العديد من الملاكمين سباقات السرعة على الأقل مرتين في الأسبوع.
فوائد
يقول دليل التدريب على الملاكمة للأكاديمية العسكرية الأمريكية في ويست بوينت إنه إذا تم السماح بممارسة واحدة فقط في برنامج الملاكمين ، فسيكون التشغيل هو الخيار الذي لا جدال فيه. يعمل الركض على زيادة سعة الرئة وقوة الساق والقدرة على التحمل ، وهي ثلاثة عناصر مهمة تساعدك على الوصول إلى شكل القتال. ويقول كوريهارا إنه لا يوجد بديل للتشغيل المتكرر. حتى أفضل المقاتلين يمكن تجاوزهم إذا ما نفد قوتهم أثناء القتال.
الاعتبارات
لمنع الاصابة ، قم بالدفء قبل الجري والابتعاد بعد. وفقا لمايوكلينيك ، سيساعد الاحترار في تحضير جسمك لممارسة الرياضة ، وقد يؤدي التهدئة إلى انخفاض وجع العضلات بعد ذلك. للإحماء والتمدد والمشي أو الركض لمدة 10 دقائق. لتهدئة أو المشي أو الركض لمدة 5 إلى 10 دقائق بعد الركض.
تحذيرات
على الرغم من أن الملاكمين عادة ما يمارسون ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ، إذا كنت جديدًا في الجري ، ابدأ ببطء. قد يؤدي بدء تشغيل البرنامج بسرعة كبيرة إلى حدوث إصابات بالغة. استثمر في بعض أحذية الركض ذات الجودة العالية ، والتي تستحق الاستثمار وتساعد في الحفاظ على الراحة وخالية من الإصابات.
