يمكن أن تحدث التشنجات الظهر أثناء وبعد تشغيل أو غيرها من الأنشطة الشاقة. التشنجات هي عندما تشد العضلات في أسفل ظهرك بشكل مؤلم. عادة ما تكون التشنجات ناتجة عن الصدمة السابقة أو الالتهاب أو الضعف العضلي في المنطقة ، وفقًا لعيادة الإصابات الرياضية. يمكن منع العديد من حالات تقلصات الظهر باستخدام تقنيات تشغيل مناسبة ، وتمديد وتقوية وإجراءات استباقية أخرى. إذا كنت تستعيد تشنجات متكررة ، استشيري طبيبك لاستبعاد حالة أكثر خطورة.
اختلال العضلات
غالبًا ما تحدث التشنجات الخلفية عندما تكون العضلات غير متوازنة ، مما يؤدي إلى انسداد عمودك الفقري من المحاذاة الطبيعية. إذا كانت عضلة قوية والعضلة المتضاربة ضعيفة ، فإنها تسبب خللاً في التوازن يمكن أن يؤثر على الوضع. على سبيل المثال ، إذا كانت عضلاتك الرباعية أقوى بكثير من عضلاتك ، فإن الحوض يميل للأمام بدلاً من الجلوس مباشرة في محاذاة العمود الفقري ، وهي حالة تسمى الميل الأمامي للحوض. هذا يضع ضغط كبير على أسفل الظهر ، مما يؤدي إلى تقلصات.
قوة أساسية
تتكون عضلاتك الأساسية من عضلات البطن والعضلات وعضلات الفخذ الرباعية والعضلات وعضلات الظهر وأوتار الركبة أو كل عضلة تشارك في تثبيت العمود الفقري. إذا كانت عضلاتك الأساسية ضعيفة ، فإن عمودك الفقري غير مدعوم بشكل فعال. توصي الجمعية الوطنية للقوة والتكيف باستكمال برنامج الجري الخاص بك بتمارين تقوية أساسية مثل الألواح الخشبية ، والجسور الغليظة ، والسيقان الخلفية ، وملحقات الظهر.
حذاء
يمكن أن تكون التشنجات في الظهر نتيجة اختلال توازن القدم مثل الأقواس المرتفعة أو المنخفضة ، التي تتسبب في ظهور القدم أو الإكثار. عندما يحدث هذا ، تتأثر الكاحلين والركبتين وأسفل الظهر. راجع أخصائي طب الأقدام أو اذهب إلى متجر الجري المحلي وقم بتحليل مشية المشي الخاصة بك لاستبعاد مشاكل القدم. قد تحتاج إلى دعم قوس إضافي أو نعل لحذاء الجري الخاص بك. قد يتم ارتداء حذائك ولم يعد يقدم الدعم الكافي. تقترح الأكاديمية الأمريكية للطب الرياضي للبدن استبدال أحذية الجري كل 350 إلى 550 ميلاً.
الوقاية
أفضل طريقة لمنع تقلصات الظهر هي معالجة المشكلة قبل أن تبدأ. تنوي كثافة شدتك. امزج الممرات القصيرة مع المسافات الطويلة والعبور المتقاطع لمنع إصابات الإفراط. إذا كنت تعمل على الأسمنت أو الأسطح الصلبة ، فقم بالتبديل إلى العشب أو العشب أو مسارًا لامتصاص الصدمات بشكل أفضل. تمدد أوتار الركبة وأربعة الكواد والعجول والعودة يوميا للحفاظ على المدى السليم للحركة ومنع اختلال توازن العضلات. استكمل روتين الجري مع تدريب قوة الجسم العلوي والسفلي للحفاظ على عضلاتك الداعمة قوية.
علاج او معاملة
بما أن التهاب العمود الفقري يسبب التشنجات ، فإن الدكتور روبرت واتكنز من جمعية أطباء الفرق المهنية يوصي بأخذ عقار مضاد للالتهاب ، بدلاً من استرخاء العضلات. استرح ظهرك ، ولكن لا تحصر نفسك في السرير ، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة. حاول أن تبقى نشطًا. الجليد ظهرك. إذا واصلت التشنج ، تحدثي إلى طبيبك حول العلاج المناسب.
