يمكن أن تكون الأرجل العجاف منغمًا مع التزامك بخطة اللياقة البدنية. قبل أن تبدأ ، استشر طبيبك حول أفكار التمرين وأي مخاوف قد تكون لديك. تأكد أيضًا من تعيين أهداف تتطابق مع نوع جسمك لتجنب السعي للحصول على صورة غير قابلة للتحقيق. مع هذه التحركات للحصول على الجزء السفلي من جسمك ولونه ، ستكون ساقيك نحيلين وقويين وجاهزين لحملك إلى أي مكان تريد الذهاب إليه.
ضربة البداية مع كارديو
الجري والمشي هما من خيارات القلب التي تستهدف الأرجل أيضًا. لحرق الدهون ، فإن الجسم بحاجة إلى تمارين القلب بانتظام. الهدف من 20 إلى 45 دقيقة من النشاط الهوائية في معظم أيام الأسبوع. إذا كانت الأرجل العجاف هي هدفك ، فاختر الأنشطة التي ستجعل قلبك وساقيك ينضجان معًا. الجري أو المشي أو ركوب الدراجات هي خيارات تعتمد على عضلات الساق لتشغيل الحركات. الرقص ، التزحلق على الجليد أو الكيك بوكسينج ستعمل أيضا ساقيك بينما تساعد جسمك على حرق الدهون. طالما أن الساقين ذات السنين هي الهدف ، تجنب الأنشطة التي تعمل في الغالب في الجزء العلوي من الجسم ، مثل التجديف أو الملاكمة.
نحت العجول الخاص بك
تأتي الارجل السفلية الرقيقة من تنغيم عضلات الساق. إن المفتاح إلى العجول القوية والرشيقة هو بناء العضلات القوية في المنطقة. في صالة الألعاب الرياضية ، قم بالقفز على آلة الدرج وارفع المقاومة للحصول على ساقيك السفلية. خارج صالة الألعاب الرياضية ، حاول أن تمزج بين تمارين القلب عن طريق تنفيذ خطوات الاستاد أو المدرجات أو التلال الصغيرة. المشي أو الركض في المنحدر سيشرك ويبني عضلات الساق. جرّب هذه الأنشطة لمجموعات مدتها 30 دقيقة ، مع التأكد من تبديل الأيام التي تستهدف فيها مجموعات معينة من العضلات لتجنب الإجهاد.
تقليم أفخاذك
التحركات التنغيم سيساعد الفخذين ضئيلة. يمكن للفخذين الداخليين أن يكونوا بقعًا عنيدة لحرق الدهون ، لذلك استهدف المنطقة مباشرة بالجلوس. بالنسبة إلى القرفصاء الأساسي ، قم بالوقوف مع القدمين بعيدًا عن مفصل الورك والأصابع التي تشير إلى بعضهما قليلاً. الحفاظ على ظهرك مستقيمة والأسلحة معلقة ، وانخفاض ببطء الوركين ، والانحناء في الركبتين. فقط أقل لوجهين ، مع الحرص على عدم الانحناء العميق أو إلى نقطة آلام الركبة. عقد القرفصاء ل نفس واحد ، ثم تصويب ببطء. بمجرد العودة إلى وضع الوقوف ، كرر. هل ثلاث مجموعات من 10 ممثلين.
تجنب الإصابات
يمكن أن تكون الأرجل معرضة بشكل خاص للإصابات المتعلقة بالتدريب. مشاكل مثل شظايا شين ، والمفاصل المفرط ، وآلام الركبة وكسور التوتر يمكن أن تعطل خطة اللياقة البدنية الخاصة بك لأسابيع أو حتى أشهر. لتجنب الإصابة ، تأكد من زيادة شدة تدريباتك ببطء. تمتد بعد الأنشطة وحوالي خمس إلى عشر دقائق في القلب الشديد.
