يتم قياس ضغط الدم عادة عندما يكون الجسم في حالة راحة ، لذلك قد يكون من المفاجئ معرفة مدى تغير هذه العلامة الحيوية المشتركة مع النشاط البدني. في الواقع ، ممارسة الرياضة تؤدي إلى زيادة فورية في ضغط الدم - خاصة في ضغط الدم الانقباضي ، أو أعلى رقم ضغط الدم. يرتبط مدى تغير ضغط دمك أثناء التمرين بمستوى لياقتك البدنية وحالتك الصحية ، بالإضافة إلى نوع وشدة التمرين ، وقد توفر هذه التغييرات أدلة مهمة على صحتك.
حول ضغط الدم
تتكون قياسات ضغط الدم من رقمين. يمثل الشكل الأول ، الانقباضي ، الضغط عندما يتقلص قلبك ، والرقم الثاني ، أو الرقم الانبساطي ، هو مقياس للضغط بين النغمات - عندما يكون القلب مسترخياً. مستويات ضغط الدم المثالية للراحة هي أقل من 120 ضغط دموي ، وأقل من 80 ضغط الدم الانبساطي ، أو أقل من 120/80 مم زئبق. وفقا لجمعية القلب الأمريكية ، يتم تشخيص المرحلة الأولى من ارتفاع ضغط الدم ، أو ارتفاع ضغط الدم ، عند زيادة القراءات إلى 130/80 أو أعلى. يتأثر ضغط الدم بشكل كبير بالإخراج القلبي ، أو كمية الدم التي يضخها قلبك في الدقيقة ، والمقاومة الطرفية ، وهي مقاومة الشرايين لتدفق الدم. هذه العوامل تساعد على تفسير سبب اختلاف ضغط الدم بين شخص وآخر ، ولماذا تتغير مع ممارسة الرياضة.
ضغط الدم أثناء التمرين
يعتمد مدى زيادة ضغط الدم لديك مع التمرين على مستويات ضغط دمك المعتادة ، ومعدل عملك ، أو نوع وكثافة ومدة النشاط البدني. أثناء التمرين ، يرتفع معدل ضربات القلب - والضغط الانقباضي - لأن زيادة القلب تزيد من ضخ المزيد من الدم والأكسجين إلى العضلات العاملة. في الأشخاص الذين لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، يمكن لمعظم أنواع التمارين دفع ضغط الدم الانقباضي إلى نطاق الزئبق الذي يتراوح بين 160 إلى 200 ملم ، كما أن التمرين المكثف مثل رفع الأثقال يمكن أن يدفع الضغط الانقباضي مؤقتًا إلى مستويات أعلى. ممارسة الرياضة أيضا تسبب توسع الأوعية ، أو اتساع الأوعية الدموية ، مما يزيد من تدفق الدم ويقلل من المقاومة المحيطية - والتي ، في الأشخاص الأصحاء ، تحافظ على ضغط الدم الانبساطي من الارتفاع خلال النشاط.
مبالغة ضغط الدم الاستجابة
في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، يمكن حدوث زيادة أكبر من المتوقع في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي مع ممارسة الرياضة. على وجه التحديد ، تعتبر مستويات الضغط الانقباضي فوق 190 عند النساء وما فوق 210 في الرجال ممارسة ارتفاع ضغط الدم وينبغي تقييمها ، لأن استجابة ضغط الدم المبالغ فيها هذه عادة ما تكون نتيجة لتصلب الشرايين وزيادة المقاومة المحيطية - وترتبط بمخاطر مستقبلية لارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. في الأشخاص المصابين بأمراض القلب التاجية ، قد يحدث ضغط دم الانقباضي والانبساطي غير الطبيعي أثناء التمرين ، وهذا يتطلب أيضًا تقييمًا سريعًا. يجب على أي شخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مرض القلب أن يسعى ويتبع نصيحة الطبيب من أجل دمج التمرين بأمان في نمط حياته.
ضغط الدم بعد التمرين
مباشرة بعد التوقف عن ممارسة الرياضة ، ينخفض ضغط الدم - في كثير من الأحيان إلى مستويات أقل قليلا من ضغط الدم الطبيعي ، وهذا التأثير يمكن أن يستمر لساعات. أيضا ، الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام عادة ما يعانون من تحسينات دائمة في راحة مستويات ضغط الدم ، حيث أن التمرين يقوي القلب ، ويساعد في إنقاص الوزن ، ويحسن الدورة الدموية ويقلل من المقاومة المحيطية - كل العوامل التي تفيد ضغط الدم.
تحذيرات
تعتبر زيادة ضغط الدم أثناء التمرين ، خاصةً القراءة الانقباضية ، أمرًا طبيعيًا ومتوقعًا ، مع مستويات تعود إلى نطاق الراحة المعتاد بعد التعافي من التمرين. ومع ذلك ، يعاني بعض الأشخاص من ضغط دم منخفض أو غير طبيعي أثناء التمرين ، وهذا يتطلب تقييمًا طبيًا. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم غير المتحكم فيه ، فلا تبدأ برنامجًا للتمارين حتى يوافق طبيبك على أن التمرين آمن لك. إذا تسبب التمرين في ضيق شديد في التنفس أو الضعف أو الدوخة ، أو يسبب أي ألم في الصدر ، حتى إذا كان الألم يزول عندما تتوقف ، أخبر طبيبك على الفور. توقف عن ممارسة الرياضة واطلب العناية الطبية الفورية أو إذا كان لديك ألم في الصدر أو ضيق شديد في التنفس أو ألم في مناطق أخرى ، مثل ذراعك أو فكك أو رقبتك.
تم التعليق بواسطة Kay Peck، MPH RD
