هناك العديد من الأسباب لتشديد المعدة عن طريق ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح ، بما في ذلك التوازن والاستقرار بشكل أفضل ومظهر أكثر أناقة. يثير بطن كبير أيضًا خطر الإصابة بعدد من الحالات الصحية بما في ذلك متلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب والسكري. حافز جيد آخر لتناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة وخفض محيط الخصر هو أن البطن الكبير يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر.
الدلالة
إذا كان بطنك مليئًا بشحم الدهن بدلاً من العضلات ، فمن المحتمل أن تعاني من مشاكل في الظهر. لم يثبت أن الوزن الزائد في حد ذاته هو السبب الرئيسي لألم الظهر. ومع ذلك ، قد يتحول مركز ثقلك إلى الأمام ، مما يضع ضغطًا إضافيًا على ظهرك. أنت أيضا من المحتمل أن يكون لديك عضلات بطن ضعيفة. ويرتبط معظم ألم الظهر بالعضلات الضعيفة في منطقة صندوقك ، كما يقول جو كيتا ، مؤلف كتاب "صحة الرجال أفضل عبس." وذلك لأن عضلات البطن ضعيفة العضلات على طول ظهرك ، في المؤخرة وعلى طول الجزء الخلفي من الساقين يجب أن تعوض. هذا يؤدي إلى تقصير العضلات والأنسجة الضامة. تقصر العضلات الأقصر والأكثر مرونة والأنسجة الضامة حركتك المفصلية ، مما يزيد بدوره من احتمال تعرضك للإجهاد والالتواء ، وبالتالي الألم.
أنواع
الكثير من الدهون في البطن يمكن أن تقيد حركة الجذع الخاص بك. هذا يمكن أن يسبب الألم عن طريق نقاط الزناد في البطن عبر أسفل ظهرك ، وفقا ل "العلاج نقطة الزناد لآلام أسفل الظهر" ، من قبل شارون سوير وماري بيانكانا. قد تعاني من ألم متزايد في أسفل ظهرك عندما تأخذ نفسًا عميقًا لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم نقطة الزناد.
تأثيرات
إذا كان بطنك كبيرًا بسبب اتباع نظام غذائي سيئ ، فمن المرجح أن تكون مستويات الكورتيزول عالية ، وفقًا لـ "الحقيقة حول آلام الظهر" ، من تأليف تود سينيت وشيلدون سنيت. ذلك لأن الحمية السيئة تسبب الإجهاد لجسمك. عندما ترتفع مستويات الكورتيزول بشكل مزمن ، تزداد الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة المالحة والحلويات الغنية بالسعرات الحرارية مما يديم هذا الوضع. قد يؤدي هذا إلى حدوث رد فعل التهابي في جسمك يؤدي في النهاية إلى ألم في الظهر. تعتبر السكريات والكحول والكافيين من أهم العوامل الغذائية عندما يتعلق الأمر بزيادة مستويات الكورتيزول. الإجهاد البدني والعاطفي قد يؤدي أيضًا إلى رفع مستويات الكورتيزول لديك.
الاعتبارات
إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي تتضخم بطنك ، فقد يؤدي الاختلال الغذائي أو الكيميائي الناتج إلى حدوث التهاب مؤلم. الجهاز الهضمي الذي لا يعمل بشكل صحيح ، مع تراكم النفايات الناتجة ، هو مصدر واحد لألم الظهر الذي يسبب كيميائيا. يمكن أن يحدث هذا إذا كنت تأكل الكثير من الطعام أو تستهلك الأطعمة التي لا تهضم بشكل جيد. القضية المعاكسة - الإسهال - يمكن أن تؤدي أيضًا إلى ألم ناتج كيميائيًا لأنك لا تهضم وتستوعب المغذيات بشكل صحيح.
الوقاية / الحل
مزيج من تمارين القلب والأوعية الدموية والجسم الأساسية يمكن أن تقوي وتقوي خصرك. تحفيز abs الخاص يقلل من خطر لآلام الظهر. تمارين التي تعمل العديد من العضلات الأساسية في وقت واحد ، مثل اللوح والجسر ، هي أفضل من تلك التي عزل عضلات واحدة. أيضا ، إذا كنت تعمل الأساسية الخاصة بك إلى درجة التعب ، تحتاج إلى تخصيص يوم كامل من الانتعاش قبل العمل مرة أخرى. من المهم الحصول على مساعدة من أخصائي مدرّب لأن المواءمة الصحيحة ووضع الجسم مهمان للغاية عند القيام بمثل هذه التمارين.
بينما تساعد التمارين على دعم عضلات البطن ، تحتاج أيضًا إلى تقليل السعرات الحرارية لتقليل محيط الخصر لديك. تناول الأطعمة مثل الفواكه والخضروات بدلا من المنتجات المصنعة يمكن أن يحسن أيضا صحة الجهاز الهضمي.
